Всички знаем, че изборът на храна по време на бременност влияе върху начина, по който бебето се развива физически, но знаете ли, че това също може да направи детето ви по-интелигентно? Всички избори, които правите по време на изчакване, от изработването на яденето на зелени листни зеленчуци, помагат за развитието на мозъка на детето. Според заместник-медицинския директор на фондация "Марш на Димес" Даян Аштън, развитието на мозъка на детето и бъдещото ви разузнаване могат да бъдат засегнати от това, което правите по време на бременността. Ето какво да ядете по време на бременност за справедливо и интелигентно бебе.
Храни за бременност, които да се хранят за честни и интелигентни бебета
Като бъдеща майка, трябва да сте сигурни, че вашата диета разполага с всички хранителни вещества и енергия, необходими на бебето ви да се развива правилно. Също така трябва да сте сигурни, че тялото на вашето бебе е здраво, тъй като това ще му позволи да се справи с различните промени в развитието.
1. Пренатални добавки с фолиева киселина
Пренаталните добавки с фолиева киселина са от съществено значение. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в образуването на мозъчни клетки. Вестникът на Американската медицинска асоциация Наскоро публикувано проучване установи, че жените, които са приемали фолиева киселина 4 седмици преди бременността и 8 седмици след бременността, са имали 40% по-малко шансове за раждане на деца с аутизъм. Отлични източници на фолиева киселина са: зелени листни зеленчуци като леща от спанак и обогатени зърнени закуски.
Забележка: Вземете ежедневни витамини. Това гарантира, че имате добър хранителен баланс на витамин В12 и фолиева киселина, които спомагат за развитието на червените кръвни клетки, както и на витамин С, който произвежда колаген и витамин D, който помага при образуването на кости. Можете да вземете витамините с храната си и да сменяте марки, ако те разстройват стомаха ви.
2. Храни, богати на Омега-3
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение и това е така, защото те допринасят за производството на неврони. Невроните са нервите, които изпращат електрически импулси към мозъка и съобщения към други органи на тялото. Можете да получите омега-3 от хранителни източници като сьомга и различни видове риба, укрепени яйца, ленено семе, орехи, червено месо, спанак, тофу, фасул и желязо.
3. Плодове и зеленчуци
Какво да ядем по време на бременност за справедливо и интелигентно бебе? Антиоксидантите спомагат за борбата със свободните радикали, които могат да увредят мозъчната тъкан на детето ви. Има различни храни, които можете да ядете, за да повишите антиоксидантите си и те включват папая, тъмнозелени листни зеленчуци, домати и боровинки. Уверете се, че почиствате плодовете и зеленчуците си добре, преди да ги изядете, особено плодовете. Лесно е да въведете микроби в месото на плода, когато го почиствате.
4. Храни, богати на желязо
Вие също трябва да удвоите приема на желязо по време на бременност и това е така, защото помага за пренасянето на кислород към бебето. За съжаление много от нас вече са лишени от желязо, което прави кислорода в утробата. Това оказва отрицателно въздействие върху IQ и растежа на бебето. Можете да помолите Вашия лекар да тества нивата на желязо, след това да включва храни, богати на желязо, като пиле, обогатени зърнени храни, бобови растения и постно говеждо месо в диетата си.
5. Съдържаща протеин диета
Когато сте бременна, тялото ви трябва да има повече протеини, за да помогне за развитието на нови клетки и хормони, които насърчават растежа на вашето бебе. Трябва да увеличите приема на протеини с допълнителна дневна доза от 10 грама. Ето как можете да увеличите приема на протеини. Имате кисело мляко за закуска; докато за обяд можете да вземете супа от боб. 3 унции постно говеждо месо, за предпочитане филе и филе са добри за вечеря и можете да имате фъстъчено масло, нанесени върху пълнозърнести крекери за закуска.
Повече съвети по време на бременност за честни и интелигентни бебета
Добавянето на плодове към зърнените храни, закуска на бадеми и добавяне на нахут в салатите, допринасят за увеличаване на хранителните вещества за вашето бебе. Вече знаете какво да ядете по време на бременност за справедливо и интелигентно бебе, но знаете ли какво да избягвате?
1. Внимавайте за живак
Докато рибата е добър източник на омега-3 и други хранителни вещества, трябва да имате предвид вида на рибата, която ядете. FDA съветва бременните жени да избягват риби като риба меч, плочи, акула и царица, защото те имат високи нива на живак. С по-ниски нива на живак, рибите като тилапия, скариди, сьомга и сом са относително по-безопасни. Дори и с по-безопасен избор на риба, трябва да ограничите приема си до 12 унции на седмица, което е равно на 2 хранения на седмица.
2. Поддържайте здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот работи за всички, особено за бременните. И повече от всичко друго, обикновените решения, които взимате в ежедневието си, със сигурност биха допринесли за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Здравословен начин на живот | описание |
Избягвайте алкохола | Според Марша на димеите умерените количества алкохолни напитки могат да бъдат също толкова вредни и могат да доведат до лоши социални умения, проблеми с паметта и вниманието по-късно в живота на детето. |
Поддържайте подходящо тегло | Колкото и да ядете за двама, не натрупвайте твърде много тегло. Това увеличава риска от преждевременна доставка, която е един от най-големите рискове при обезценка на метали. Лошото тегло при раждане може да повлияе на резултатите на IQ на детето и на постиженията в училище, тъй като бебето пропуска храната, осигурена от плацентата. |
Имате някакво упражнение | Упражнението се насърчава не само за вашето здраве, но и за насърчаване развитието на мозъка на вашето бебе и други основни органи. Това се приписва на кортизол, който е хормон на стреса, който се секретира по време на тренировка. Експертите препоръчват да имате умерено упражнение за около 30 минути всеки ден. |
3. Обърнете внимание на щитовидната жлеза
Някои жени ще развият проблеми с щитовидната жлеза за първата си бременност и това трябва да се лекува. Високите и ниските нива на тироидния хормон в кръвта могат да увредят плода. Ниските нива на тиреоидни хормони са свързани с понижаване на коефициента на интелигентност по-късно в детството. Въпреки, че изследователите не препоръчват всички бременни жени да бъдат изследвани за хормони на щитовидната жлеза, тези в риск могат да бъдат наблюдавани с прости кръвни тестове. Можете да поддържате добре функцията на щитовидната жлеза, като консумирате 220mcg йод всеки ден.
4. Установете по-добро свързване с вашето бебе
Да говориш с нероденото си дете може да изглежда и да се чувстваш глупаво, но това ти помага да се свържеш с младата си рано в живота. Учените ни казват, че бебетата чуват и могат да реагират на звука. Следователно можете да пеете, четете или просто говорите с вашето бебе. Някои проучвания показват, че бебетата изглеждат по-спокойни, когато чуят глас, който вече са чували в утробата.
