Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин. Той също е антиоксидант; това означава, че е в състояние да неутрализира свободните радикали. Витамин С играе важна роля в устойчивостта на организма към инфекции. Необходимо е при образуването на белези и заздравяването на раните, както и при увеличаване или повишаване на абсорбцията на желязо от различни храни. Желязото е от съществено значение за предотвратяване на анемия. Освен това трябва да знаете, че витамин С и бременността са тясно свързани.
Витамин С е необходим за мен по време на бременност?
По време на бременността аскорбиновата киселина е от съществено значение за зарастване на рани, възстановяване на тъкани, поддържане на здравето на кожата и растеж на костите. В допълнение, тя помага за борба с инфекциите и действа като антиоксидант, който предпазва клетките на тялото от всякакви увреждания. Когато сте бременна, вероятно ще се нуждаете от витамин С на дневна база, тъй като това е много важно за вас и вашето развиващо се бебе. Този витамин е важен за създаването на структурен протеин, известен като колаген, който е хрущялен компонент за повечето тъкани и органи като кости, сухожилия и кожа. Витамин С също помага на тялото ви да абсорбира желязо; следователно трябва да се уверите, че ежедневно включвате храни, богати на витамин С, в диетата си. Нещо повече, важно е да се отбележи, че дефицитът на витамин С може да доведе до кървене на венците поради счупване на капилярните вени под кожата и ако то продължава, може да доведе до скорбут.
Искате ли да получите повече информация витамин С и бременност? Вижте видеото по-долу:
Колко витамин С ми трябва по време на бременност?
Тъй като сте познали връзката между витамин С и бременността, колко витамин се нуждаете всеки ден? Бременните жени се нуждаят от около 85 мг (милиграма) витамин С на ден; Въпреки това, по-млади бременни жени на възраст 18 години и по-малко ще се нуждаят от около 80 мг витамин С на ден. Жените, които кърмят, ще изискват повече витамин С на ден, около 120 mg и 115 mg (на 18 години и по-малко). Тези суми имат за цел постигането на среден дневен прием.
Препоръчителна дневна доза (RDI) за двете възрастни и деца е около 70-90 милиграма на ден. Скорбутът може да бъде предотвратен с малко над 10 мг на ден; обаче, пушачите на цигари ще се нуждаят от по-голямо количество от около 100 mg до 130 mg на ден. Излишните количества от около 200 mg на ден може да не се абсорбират от организма и се отделят с урината. RDI може да се постигне чрез просто придържане към балансирана диета всеки ден с включени плодове и зеленчуци поради огромното количество витамин С в тях.
Какви са страничните ефекти на високите дози на витамин С по време на бременност?
- Продължителният прием на добавки на витамин С над 2 грама на ден може да изостри състоянието на подаграта или дори да развие камъни в бъбреците.
- Хората могат също да развият зависимост от високи дози витамин С и да покажат симптомите на дефицит при рязко спиране. Препоръчително е всеки, който приема високи дози витамин С, да намалява количеството постепенно или бавно.
- Ако приемате прекалено много витамин С, най-вероятно ще имате симптоми на гадене, коремни спазми, запушване на червата, умора, главоболие, безсъние, обриви, горещи вълни и диария.
- Има напреднали ефекти, които включват повишен риск от развитие на болестта на Паркинсон, възпаление на хранопровода, дискомфорт на мястото на инжектиране, усложнения на червените кръвни клетки, изтръпване или дразнене на кожата, удебелени кръвоносни съдове в близост до сърцето, усложнения на пикочните пътища и забави тренировките за издръжливост. В допълнение, унищожаването на червените кръвни клетки и проблемите в храносмилателната система са видни.
- В случай на високо съдържание на витамин С се препоръчва поемане на диуреза и голямо количество поглъщане на течности.
- При бременни жени, това може да доведе до повишен риск от високо кръвно налягане, а също така и хора с диабет могат да имат високи нива на кръвната захар. Като цяло витамин С се счита за безопасен за човешкото тяло, ако се приема в правилни количества.
Източници на храна на витамин С
Разбрахте връзката между витамин С и бременността, трябва да увеличите приема на витамин С от храната, което е най-сигурният избор. Листните зеленчуци и повечето плодове, особено цитрусовите плодове са много богати източници на витамин С и тъй като витамин С се разрушава лесно от топлината, се препоръчва да избирате пресни храни. Зърнените храни и соковете също са подсилени с витамин С.
храни | Описания |
|---|---|
Чай от шипка | Розовите бедра са червеникави плодове, които растат на розови храсти. Съдържа около 20 пъти по-голямо съдържание на витамин С от портокалите. |
Сок от черен касис | 8-унция сок от сок от черен касис съдържа около 200% от витамин С. За да се постигнат по-добри резултати, той може да се смеси със зехтин. |
ягоди | Само с една чаша наполовина ягоди, уверете се, че получавате 86 милиграма витамин С. |
Чушки | Тъй като пиперът узрява, концентрацията на витамин С също се увеличава. Жълтият пипер осигурява 135 mg витамин С; червена чушка, съдържаща 142 mg витамин С. |
Кейл и колоди | Зелените са силно препоръчителни за витамин С. Колар, зеле и други листни зеленчуци са богати на този витамин с приблизително 70 мг на чаша. |
Цитрусови плодове | Това е невероятна диета от витамин С. Един среден размер може да съдържа 50 mg витамин С, сокът съдържа между 10 mg до 65 mg; но е по-добре да се придържате към целия плод. |
Броколи и карфиол | Те дават около 45 мг витамин С на чаша и също много богати на фибри и минерали. |
брюкселско зеле | Те съдържат невероятно съдържание на витамин С от около 96 мг на една чаша варено сервиране. |
малини | Те съдържат 30 мг витамин С на една чаша сервиране. Трябва да включите тези плодове в диетата си за витамин С. |
киви | В действителност този малък плод е натоварен с добри витамини за бременност. Те съдържат 74 мг витамин С и други хранителни компоненти. |
Още факти за витамин С по време на бременност
1. Природата на витамин С
Витамин С е най-нестабилният от всички витамини и лесно се губи от топлината. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват по-голямо количество витамин С.
2. Признаци на дефицит на витамин С
Първоначалните признаци на дефицит на витамин С включват възпаление на венците, крехка коса, груба и суха кожа, натъртвания и бавно лечебни съкращения.
3. Вземете витамин С от дневната диета
Получаването на витамин С директно от дневната ви диета е най-препоръчителният начин за прием на витамин С. Използването на добавки не Ви гарантира по-безопасен прием. Приемането на добавки с витамин C по време на бременност може да повиши риска от преждевременно раждане. Съществуват редки случаи на бебета, родени със скорбут при майки, които използват тези добавки.
