В края на всеки ден, едно нещо, което всеки очаква с нетърпение, е добър нощен сън. Средно възрастен човек трябва да се наслади на най-малко 7 часа сън, за да бъде функционален. Когато спите достатъчно, вие сте по-щастливи и по-малко стресирани през деня. Ако не спите достатъчно, ставате по-малко продуктивни и се чувствате бавни през целия ден. Има няколко причини, които могат да доведат до безсъние. Най-критичното е това, което ядете преди лягане. Има храни, които ви будят през нощта и ви затрудняват адекватната почивка.
Ето защо е много важно да научите за тези храни и да се погрижите да ги избегнете, ако искате да се насладите на добър нощен сън. Когато сте наясно с това, което ядете преди лягане, можете да се събудите на следващата сутрин, добре отпочинали и заредени с енергия.
Храни, които МНе е трудно за вас да заспите през нощта
Пикантните храни обикновено са кисели по природа. Тези храни се бъркат с нивата на рН на стомаха и ще ви държат будни през нощта. Това е така, защото повечето хора имат храносмилателни системи, които отнемат известно време за усвояване на подправки. Когато вашата храносмилателна система е създадена да работи през цялата нощ, за да разбие подправките, тялото ви не почива добре. Затова сутрин се събуждате уморени. Затова е препоръчително да консумирате по-малко пикантни храни преди лягане.
Пържените храни също пречат на съня ви през нощта. Това се дължи и на времето, необходимо на тялото да усвои мастните храни. Ето защо, вместо да ядете пържени храни като бургери и пържени картофи през нощта, опитайте с печени, печени, задушени или задушени храни. Това намалява количеството мазнини, които консумирате.
Тъмният шоколад, сода, чай и кафе съдържат кофеин. Кофеинът е известен с това, че поддържа организма на тревога и енергия. Това може да ви попречи да заспите навреме и това ще ограничи броя на часовете, през които можете да си починете. Ако трябва да вземете напитка преди лягане, помислете за други опции като пресен плодов сок или вода. Не само тези здравословни алтернативи, но те също не се забъркват със съня.
Когато ядете храни, които са богати на мазнини, протеини и фибри, може да имате затруднения с падането и спирането. Докато това са здравословни храни, те могат да ви държат будни, ако прекалите. Това е така, защото храносмилателната ви система ще работи усилено през цялата нощ, за да разгради тези храни. Независимо от това, тялото ви се нуждае от протеини и фибри, за да се гарантира, че ще ги вземе най-малко 3 часа преди лягане. Това дава на вашата система достатъчно време да усвои храната преди да си легнете.
Повечето хора ще бъдат изненадани да открият алкохол под храни, които ви будят през нощта. Това е така, защото много хора приемат алкохол, за да се опитат да предизвикат сън. Докато това е вярно, алкохолът също ви събужда през нощта. Алкохолът намалява Вашия REM сън. Ето защо се събуждаш като чувстваш, че изобщо не спиш. Затова е препоръчително да избирате дни, когато можете да се отдадете на алкохол и да се погрижите да пиете мъдро. Отивате да спите без да използвате алкохол ще ви бъде от голяма полза.
Храните, които са ферментирали, като стареено сирене, заквасена сметана и кисело мляко, съдържат тази съставка. Тираминът е аминокиселина, която стимулира мозъчната ви активност. Това ви предпазва от попадане в дълбок сън.
Препоръчително е да избягвате храни, богати на захар, особено през нощта. Това отново се връща към процеса на храносмилането. Избягвайте да приемате захарни десерти, сосове и подправки, тъй като те съдържат захар и много добавки, които се усвояват бавно. Вместо това, да има зеленчуци и плодове или постно протеин на мястото на сладки храни.
Важно е да се гарантира, че консумирате храни, които са опаковани с хранителни вещества, които подхранват тялото ви, докато го поправяте. Храните, които не са богати на хранителни вещества, затрудняват заспиването. Изберете храни, които ви дават витамини и минерали като калций, калий и магнезий. Те поддържат функцията на тялото ви и правят храносмилането по-лесно. Бобовите растения, листните зеленчуци, зеленчуците, семената и богатите храни на ядки са най-идеалните.
Има храни, които ви будят през нощта, които предизвикват дискомфорт и лошо храносмилане. Кофеинът, доматите и алкохолът могат да причинят лошо храносмилане и дискомфорт. Ето защо, избягването на тези храни може да се извърви дълъг път, за да сте сигурни, че ще заспите и ще заспите.
Допаминът и серотонинът са хормони, които са отговорни за вашето добро настроение и чувства на щастие. Когато ядете храни, които не насърчават производството на тези хормони, в крайна сметка ставате мрачни преди лягане, а това може да доведе до стрес. Стресът ще запази ума ви активен от мислене и това може да ви попречи да заспите или да спите през цялата нощ. Зехтинът, авокадото, мазната риба и ядките са страхотни храни, които допринасят за производството на тези хормони.
Макар че има добри билки, които помагат при сън, някои билки не се препоръчват, ако искате да спите през цялата нощ. Червените чушки и черните чушки са добри примери за билки, които трябва да се избягват през нощта. Това е така, защото те насърчават хиперактивност и това поддържа мозъка ви тревожен за дълго време. По времето, когато ефектите се износят, ще загубите няколко часа от времето си за сън. Това води до по-малко време за сън и се събуждате, чувствате се уморени и ядосани. Също така, пипер може да предизвика стомашно разстройство и стомашно разстройство, които са рецепта за безсънна нощ.
С една дума, опитайте се да ограничите храните, които ви будят през нощта и да ядете по здравословен начин.
