След като вземете решение да забременеете, какво да направите, преди да забременеете, може да бъде важен въпрос. Има някои неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си и някои неща, които трябва да избягвате. Здравословна бременност започва с начина ви на живот, преди да забременеете. Направете малки промени в живота си, като да се пазите от замърсители на околната среда и да сте по-склонни да забременеете. Прочетете, за да научите повече съвети, които могат да увеличат шансовете ви за здравна бременност.
Какво да правите преди бременност
За да увеличите шансовете си за здравословна бременност, има някои неща, които можете да направите, за да се подготвите:
1. Напишете среща с доктора
Вашият доставчик на здравни услуги ще иска да бъде сигурен, че сте здрави, преди да мислите за бебе. Това назначение може да бъде при вашия редовен доставчик на здравни услуги или с акушер-гинеколог или акушерка, който ще ви следи по време на бременност. Бъдете сигурни, че вашата медицинска история и лекарства са на разположение за преглед. По време на това назначение, вашият доставчик ще говори с вас за вашите навици, тегло и диета. Тя ще ви попита за заболявания, които сте имали, и за всички превантивни лечения, които сте направили. Ако не сте имали скорошен тазови изпита, може да имате такъв при това назначение. Ако сте изложени на риск от генетични заболявания, тестването може да се направи. Ако нямате акушер или акушерка, не забравяйте да попитате Вашия лекар за няколко имена.
2. Вземете фолиева киселина
Необходимостта от фолиева киселина по време на бременност е добре документирана. Повечето практикуващи препоръчват да започнете да приемате 400 микрограма фолиева киселина всеки ден поне месец преди да започнете да се опитвате да забременеете. Доказано е, че високите нива на фолиева киселина намаляват вродените дефекти като spina bifida. Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да намерите добър пренатален витамин, който съдържа подходящите количества от всички витамини и минерали. Освен ако вашият доставчик не ви постави на мултивитамини, които изискват рецепта, обикновено можете да намерите добри добавки в магазин за наркотици или здравословни храни. Не забравяйте да вземете бутилката на Вашия лекар или акушерка, за да сте сигурни, че витамините са подходящи за Вас.
3. Ditch нездравословни навици
Ако имате навици на начин на живот, които са вредни за вас, не забравяйте, че те ще бъдат още по-вредни за развиващото се бебе. Тютюнев дим, улични наркотици, фармацевтични лекарства и алкохол ще преминат през плацентата към бебето ви. Има и надеждни изследвания, които да покажат, че всички тези нездравословни навици могат да затруднят забременяването. След като са бременни, тези нездравословни навици могат да доведат до преждевременно раждане, спонтанен аборт и бебета с ниско тегло при раждане. Преди да забременеете е прекрасно време да спрете тези навици. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да спрете или да намалите тези навици.
4. Яжте здравословно
В отговор на това какво да правите преди да забременеете, подобряването на хранителните навици е едно от най-важните. Яденето на добре закръглена диета, пълна с храна, ще ви помогне да съхранявате витамините и минералите, от които се нуждаете, за да забременеете. Освен ако нямате медицински проблем, който изисква специална диета, опитайте се да получавате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини при всяко хранене. Няма нужда да натрупвате чинията си високо, но при всяко хранене получавате част от всяка група храни. Това също е подходящо време да започнете да консумирате храни с високо съдържание на калций - кисело мляко, мляко и сок, богат на калций.
5. Поддържайте здраво тегло
Изследванията показват, че жените с наднормено тегло и поднормено тегло са изложени на риск от някои заболявания и могат да поемат риска да не са в състояние да забременеят или да поддържат здравословна бременност. Жените с проблеми с теглото имат по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, усложнения при бременност и някои видове рак. Ако мислите за забременяване, говорете с добър диетолог, който може да предпише здравословна диета за пре- и пост-зачеване.
6. Имайте секс в точното време
Забременяването е въпрос на време и има няколко трика, които трябва да знаете, за да увеличите шансовете си:
- Трик # 1: Разбери, когато овулираш. Освен ако сперматозоидите и яйцето не се срещнат, няма да забременеете. Част от този процес е да се знае кога яйчникът освобождава яйце. Обикновено едно яйце се освобождава всеки месец преди менструалния Ви период. Има няколко начина да определите кога овулирате; най-точен може да бъде закупуването на комплект за овулация, предоставен на борсата. Ако не можете да установите редовен календар за овулация за себе си, може да искате да посетите Вашия лекар, който може да Ви даде повече съвети.
- Трик # 2: Бъдете заети в точното време! Ако приемем, че вашият модел на овулация е относително предсказуем, планирайте да правите секс поне през ден от 3 дни преди овулацията чрез овулация. Спермата ще оцелее в тялото ви в продължение на няколко дни, но след като яйцето се освободи, то ще оцелее само един до два дни. Има смисъл да има сперма в тялото ви, чака яйцето да бъде освободено. Разбира се, сексът преди този фертилен период ще гарантира, че вашият партньор винаги има на разположение здрав сперма!
7. Обърнете внимание на морски дарове
Като цяло, рибата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравото бебе. Въпреки това, трябва да сте много наясно колко живак може да бъде в някои морски храни. Диетолозите препоръчват да ядете две порции риба всяка седмица - но само общо около 12 унции. Избягвайте “меката” риба - царска скумрия, акула и риба меч. Вместо това, замествайте с херинга, сьомга, пъстърва и сардини. Тези риби обикновено са много по-ниски в замърсителите, като същевременно осигуряват мастните киселини. Гледайте видеоклипа за съвети относно консумацията на морски дарове за бременност:
8. Намалете рисковете за околната среда
Намаляването на рисковете за околната среда може да се окаже трудно, но това е едно важно нещо, когато се прецени какво да се прави, преди да забременеете. Ако работите на работа, която изисква излагане на радиация или химикали, може да искате да направите промяна ПРЕДИ да забременеете. Опитайте се да преминете към по-естествени продукти за почистване, които не съдържат химикали, които могат да навредят на вас и вашето бебе. Преминаването към тези продукти може да бъде решение през целия живот, тъй като тези естествени вещества ще бъдат по-здрави и за вашите деца.
9. Предотвратяване на инфекции
Инфекциите преди и по време на бременност могат да бъдат проблем. Тежка инфекция може да доведе до стерилитет и проблеми за вашия плод. Избягвайте непастьоризирани храни, особено млечни продукти и месни деликатеси. Също така, избягвайте суровото или недостатъчно готвено месо, пилето и рибата. Всяка от тези храни може да съдържа листерия бактерии, които могат да причинят спонтанен аборт. Неподхранената и непастьоризираната храна може да съдържа и други бактерии като салмонела. Хигиената на ръцете е критична през цялото време, но особено когато се опитвате да забременеете или сте бременна. Уверете се, че ваксината за грип и други имунизации са актуални!
10. Избягвайте тези неща
В допълнение към нещата, които трябва да направите, за да забременеете, има и някои неща, които трябва да се избягват:
- НЕ използвайте смазочни материали без рецепта. Попитайте вашия лекар за безопасни алтернативи.
- НЕ приемайте лекарства без разрешението на вашия доставчик на здравно обслужване, без значение дали е без рецепта или предписани лекарства.
- Не упражнявайте прекалено усилено. Пет или повече часа напрегнато упражнение на седмица може да намали плодовитостта ви.
