Много жени изпитват болки в гърба, докато са бременни. Някои смятат, че една четвърт от половината от всички бременни жени са имали този симптом в един момент. Има няколко мерки за този проблем, които могат да ви помогнат да предотвратите дълготраен дискомфорт. Някои жени намират, че бременността всъщност подобрява болките в гърба, които са изпитали преди. Ако се справите правилно със симптомите, малко вероятно е болките в гърба да причинят допълнителни затруднения по време на раждането. В тази статия можете да получите отговори на всичките си въпроси относно болки в гърба по време на бременност.
Какви са причините за болки в гърба по време на бременност?
1. Истинска болка в гърба
Истинската болка в гърба е причинена от напрегнатите дискове, връзки, стави и мускули в гърба. Това може да се дължи на нараняване, лоша поза, повдигане с лоша техника или стегнати мускули. Тези, които са имали това, преди да са бременни, вероятно ще продължат тези симптоми и по време на бременност. Този тип болки в гърба често се влошават, след като са били на крака или в края на деня, когато мускулите са уморени от носенето на бебето.
2. Ишиас
По-малко от един процент от жените изпитват ишиас, който причинява възпаление на гърба близо до седалищния нерв, което може да причини болка да свали крака или чувствата на игли. Това не се дължи на натискането на бебето на този нерв, но обикновено е симптом, който сте изпитали преди бременност.
3. Болка в тазовия пояс
Увеличаването на хормоните, които се случват по време на бременност, са предназначени да позволят на тазовото пространство да се отпусне, за да се подготви за раждане. Тези промени могат да причинят възпаление на гърба. Вашият център на тежестта също ще се промени, когато бебето ви расте, което ще доведе до промени в позицията ви, което може да бъде неудобно. Може да приемете лоша поза, докато се опитвате да управлявате теглото на бебето, което може да окаже влияние върху гърба ви. По подобен начин, наддаването на тегло по време на бременност означава, че гърбът ви ще трябва да поддържа повече, което може да доведе до възпаление. Някои жени също смятат, че всички тези промени са стресиращи, което може да причини излишен дискомфорт.
Болка в тазовия пояс е специално причинена от бременността и ще се нуждаят от различни методи на лечение. Ако почувствате болка в предната част на тялото, може да изпитвате някакъв вид проблеми с лигаментите, известни като дисфункция на симфиза на лоб.
Какво мога да направя, за да облекчи болки в гърба по време на бременност?
методи | Описания |
|---|---|
Добра поза
| Тъй като коремът ви расте, той може да издърпа вашата поза извън линията. Може да започнете да стоите с възвръщане, без да го осъзнавате, причинявайки болка в мускулите по гърба. Работете, за да се изправите изправени, като дърпате мускулите си в една линия от главата ви надолу, премествайки се по раменете назад, повдигате гръдния кош и свивате коремните мускули, за да избегнете проблема. |
Удължения на долната част на гърба
| Удълженията на долната част на гърба могат да укрепят мускулите, така че е по-лесно да поддържате нарастващото тегло на бебето. Качете се на ръцете и коленете си върху подложка за удобство. Преместете леко лактите и издърпайте гърба си направо. Разтегнете едната си ръка на височината на раменете, като разгънете противоположния крак до височината на бедрото. Договаряйте с корема и задръжте тази позиция за брой до пет. Направете 10-20 повторения на всяка ръка и крак. |
Пренатална йога
| Пренаталната йога помага за справяне с най-засегнатите от бременността области. Ако не можете да посещавате час, започнете домашна процедура, която включва поза на детето. Коленичи на пода, седнал на петите. Поставете брадичката в гърдите и разтегнете ръцете, докато челото и предмишниците ви са на пода. Задръжте това за минута, за да облекчите напрежението в гърба. |
Накланяне на таза
| Наклонът на таза може да коригира стойката, докато освобождава напрежението. Качете се на ръцете и коленете си и свинете корема, докато въртите таза. Опитайте да насочите опашната си кост към пода. Можете също така да направите този ход легнал по гръб до 20-та седмица на бременността. Повторете това упражнение 10-20 пъти. |
Упражнение за плуване / вода
| Плуването ви позволява да тренирате, докато поддържате телесното си тегло. За тази цел вашата застрахователна компания може да покрие разходите за посещение на съоръжение за упражнения. Много местни спортни зали като YMCA също предлагат упражнения за плуване по време на бременност. |
акупунктура
| Акупунктурата е предназначена да задейства определени енергийни точки за облекчаване на налягането в тялото. Проучванията показват, че това е успешно при управлението на болката при 60% от жените. Не забравяйте да посетите опитен акупунктурист или да получите препоръка от Вашия лекар. Ще бъдете помолени да седнете в точно определено положение до един час, докато вмъкнете игли в кожата си, така че трябва да сте подготвени и за това. |
Хиропрактика
| Хиропрактиците могат да пренастроят гръбнака и ставите, за да облекчат болката. Установено е, че това е ефективно при управление на дългосрочни болки при 70% от хората. Те ще използват ръце на натиск, за да се справят с тези подреждания. Не забравяйте да потърсите хиропрактър, който има опит в работата с тези, които са бременни, за да осигурят безопасно преживяване. |
Възглавници за кръста
| Седенето с лумбална възглавница може да ви помогне да поддържате изправен, за да поддържате натиска на гърба си. Поставянето на краката си на табуретка, за да ги издигне, когато седите, също може да помогне с това. Това е много лесен начин за облекчаване на болките в гърба по време на бременност. |
Поддържаща среда на сън
| Спящата в стратегическа позиция може да помогне за премахване на натиска от ставите. Легнете на една страна с шията в съответствие с гръбначния стълб. Поставянето на възглавница между краката може да доведе до отдръпване на гърба и таза. Поставянето на възглавница под бременна корема може също да помогне да спрете да дърпате гърба си. |
Ядосан котешки участък
| Този участък може да освободи натиска върху горната част на гръбначния стълб и по този начин да облекчи болките в гърба по време на бременност. Започнете, като се качите на ръцете и коленете си с прав гръб. Спуснете главата си и извийте гърба си, докато почувствате разтягане в гръбначния стълб, за да изглеждате като ядосана котка. Задръжте това за около 10 секунди и повторете, ако е необходимо. |
Колан за подкрепа на майчинството
| Тези еластични колани могат да ви помогнат да добавите подкрепа за вашите камбани, така че ако трябва да стоите дълго време, няма да се износите. Те се предлагат в различни комплекти от компаниите за майчинство. |
Какво мога да направя за предотвратяване на болки в гърба по време на бременност?
Ако се опитвате да забременеете, работете за получаване на възможно най-добрата форма. Можете също така да работите върху нивата на фитнес, ако вече сте бременна, за да помогнете на гърба да поддържа растящото ви тяло. Ще имате много по-малка вероятност да почувствате дискомфорт, ако тренирате всяка седмица. Ако не сте тренирали, започнете бавно и избягвайте неща като повдигане на тежести, които могат да причинят нараняване. Работете, за да проверите стойката си и се уверете, че правите упражнения правилно. Ако ще се вдигате, дръжте тези предмети близо до тялото си и повдигнете с коленете си, вместо да извивате гърба си.
Кога трябва да потърся помощ от специалист?
В повечето случаи не трябва да се свързвате с Вашия лекар за болки в гърба. Въпреки това, ако болката в гърба е тежка, рязка, от едната страна или става все по-тежка, най-добре е да получите мнението на Вашия лекар. Трябва също така да следите за ритмични спазми в гърба или корема, тъй като това може да е признак за преждевременно раждане, което ще изисква медицинска помощ.
Ако искате да получите повече информация за това как да избегнете болки в гърба по време на бременност и кога да потърсите помощ от специалист, моля, вижте видеото по-долу:
