Кърменето не означава непременно, че ядете за двама, но трябва да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества и течности, за да сте здрави. Кърмещите майки се нуждаят само от около 300 допълнителни калории на ден за общо 2000 калории до 2300 калории на ден. След като научите повече за дозата и не за кърменето, рецептите за кърмене могат да ви помогнат да получите това, от което имате нужда, и да се насладите на това, което ядете в процеса. Тази статия съдържа някои хранително плътни вкусни рецепти за заети майки.
Здрави рецепти за кърмещи майки
Здравите рецепти за кърмещите майки не трябва да са скучни. В интерес на истината, вие вероятно ще се насладите на тези забавни рецепти за кърмачки майки, които не се скъпи на вкус.
1. Пържени пържоли на грил върху листни зеленини със сатени аспержи
Този белтъчно опакован обяд или вечеря ви дава много протеини и витамини от зелените зеленчуци, без да жертвате вкуса.
От какво имаш нужда:
- 1
lb. Flank Steak - 12 c. Пролетна смес от зелени
- 1 lb. Asparagus (изрязани краища)
- 3 супени лъжици. Зехтин
- 2 скилидки Чесън (смачкан)
- 1 с.л. Соев сос
- 2 с.л. Лимонов сок
- Морска сол Pinch
- Пинч пипер
lb. Flank SteakИнструкции:
- Загрейте грила. Докато чакате, смесете зехтин, сол, черен пипер, лимонов сок с размахване.
- Натрийте малко сол и черен пипер на пържолата. Поръсете със соев сос и поставете на скара.
- Поставете тиган със зехтин в тиган с натрошен чесън и изпийте до омекване.
- Включете пържолите след като приготвите 3 до 5 минути от всяка страна.
- Поставете пролетни зеленчуци върху чиния и готвене с готвена пържола. Посипвайте със смес от зехтин и лимонов сок.
- Нагоре с аспержи.
2. Чесън Tofu Sauté със спанак-компот
Вярвате или не, има рецепти за кърмене за не-месоядни. Тази бърза бъркалка може да ви зареди за вкусна храна, пълна с витамини.
От какво имаш нужда:
- 1 lb. Фирма Tofu (сух пач)
- 1 чанта Свеж спанак
- 1 ч. Л. Сусамово масло
- 2 скилидки Чесън (смачкан)
- 1 шалот (нарязан)
- 1 инчов корен от джинджифил
- 2 ч. Л. Соев сос
- 2 ч. Л. Царевично нишесте
- ½ ч. Л. захар
- ½ c. Зеленчуков или пилешки състав
- Морска сол
- Пипер
Инструкции:
- Разбийте заедно птичи бульон и царевично нишесте и оставете настрана.
- В отделна купа комбинирайте соевия сос, сусамовото масло и захарта.
- Загрейте маслото в тигана. Разбъркайте магданоз и тофу и добавете чесън и джинджифил. Варете 1 минута, след това добавете спанак.
- Налейте сместа от соев сос и оставете да къкри, докато спанакът е изсъхнал. Изсипете в царевично нишесте и гответе 2 минути, докато се сгъсти. Сервирайте с ориз.
3. Макарони със спанак и козе сирене с наденица
Макарони и сирене са един от най-любимите рецепти за кърмене и този обрат на популярна любима ви дава храна и вкус, опаковани в едно ястие.
От какво имаш нужда:
- Макарони от лакътя ¾
- ½ c. Козе сирене
- 2 супени лъжици. Зехтин
- ½ малък червен лук
- 1 чанта Спанак Листа
- ½ колбас (разтрошен)
инструкции
- Сварете макароните, докато омекне и изцедете.
- Загрейте маслото в тигана и гответе наденица, докато се направи.
- Добавете нарязан червен лук и гответе, докато го направите.
- Хвърлете спанак и оставете да изсъхне.
- Изсипете изцедени юфка в тиган с наденица и спанак. Разбърква се с козе сирене и се разбърква, докато се разтопи.
4. Плодове и кисело мляко
Smoothies са чудесни за леки закуски, за да ви дадат тласък на витамини и енергия.
От какво имаш нужда:
- ½ c. Замразени ягоди
- ½ c. кисело мляко
- ½ c. Портокалов сок
- 1 c. Бебешки листа от спанак
- ½ Банан
- C. Орехи
- 1 супена лъжица. Пчелен мед
Инструкции:
- Изсипете всички съставки в блендера и смесете високо, докато всички съставки са гладки.
- Полезно е първо да излеете портокалов сок, след което да добавите други съставки.
- Изсипете в чаша и се наслаждавайте.
5. Хвърлил сьомга и ориз с зеленчуци
Това студено ястие от сьомга е чудесно на горещ летен ден за обяд или вечеря. Това питателно и вкусно ястие е добре за обяд.
От какво имаш нужда:
- 6 унции. Филе от сьомга
- 1 път Масло
- 1 c. Ориз (варени и охладени)
- 1 c. Градински грах (варени и охладени)
- 2 с.л. Червен пипер
- ½ Краставица
- 3 малки зелени лука (нарязани)
- 2 супени лъжици. копър
- 2 супени лъжици. Зехтин
- 3 супени лъжици. Оризов оцет
- 1 ч. Л. Пчелен мед
- Сол
- Пипер
Инструкции:
- Загрейте фурната до 350 градуса. Сложете сьомгата във фолио и го покрийте с масло.
- Поставете върху листа с бисквитка и го поставете в пещта от 15 до 30 минути, докато люспеста и светло розова.
- Извадете от фурната и оставете да се охлади.
- Вземете сварения ориз и поставете в купата добавете сварения грах и хвърлете.
- Нарежете червения пипер, зеления лук и краставицата и хвърлете.
- Добавете сьомга. Смесете в копър, зехтин, оризов оцет, мед, сол и пипер. Хвърли още един път и се наслаждавайте!
6. Листови смесени зеленчуци с авокадо и кедрови ядки
Листните зеленчуци осигуряват изобилие от магнезий, витамини и калций. Авокадото съдържа здравословни масла и мазнини, заедно с хрупкавите борови ядки, което прави това вкусно лечение по всяко време.
От какво имаш нужда:
- 7 унция. Листни смесени зелени (Spring Mix)
- 2 унции. Кедрови ядки
- 4 унции. Зелен боб
- 4 унции. царевица
- 4 унции. Чери домати
- 1 зрял авокадо
- 2 Твърдо сварени яйца
- Вашият любим салатен дресинг
Инструкции:
- Препечени кедрови ядки в тигана до леко кафяво. Можете да използвате консервирани зелен фасул и царевица или бланш пресни в тиган с вода.
- Нарежете доматите, авокадото, яйцата и хвърлете заедно с листни зеленчуци.
- Топ с любимата си превръзка.
7. Овесени ядки с Apple
Рецептите за кърмене могат да включват лакомства за задоволяване на вашите сладки апетити, без да се жертва храненето.
От какво имаш нужда:
- 1 c. Бърз овес
- 1 c. Чист йогурт
- 1 Яйце
- C. Кафява захар
- C. Растително масло
- 1в. Брашно от всички цели
- 2 ч. Л. Бакпулвер
- ½ ч. Л. Сода за хляб
- 1 c. Нарязан ябълка
- 2 супени лъжици. захар
- .. канела
Инструкции:
- Загрейте фурната до 400 градуса.
- Поставете тава за кифла с чаши за кифла и оставете настрана.
- Разбъркайте овеса, киселото мляко, яйцата, кафявата захар и маслото. Оставя се да престои 10 минути.
- В отделна купа, пресявам заедно брашно, бакпулвер, сода за хляб.
- Разбърква се в смес от кисело мляко / овес.
- Добавете ябълки към сместа и разбъркайте само докато се смеси. Поставете в чаши за кифла и поръсете с канела и захар.
- Печете 18 до 20 минути, докато ножът в центъра излезе чист.
8. Бисквитки за кърмене
Хранителните бисквитки съдържат здрави естествени съставки, които поддържат здравословното мляко. Плюс това, те имат страхотен вкус!
От какво имаш нужда:
- 1 c. Масло (омекотено)
- 1 c. захар
- 1 c. Кафява захар (здраво опакована)
- 4 супени лъжици. вода
- 2 супени лъжици. Ленени семена (смлени)
- 2 яйца
- 1 Tsp. ванилия
- 2 c. брашно
- 1 ч. Л. Сода за хляб
- 1 ч. Л. Морска сол
- 4 супени лъжици. Бирена мая
- 3 c. Бърз овес
- 1 c. Парченца шоколад
Инструкции:
- Загрейте фурната до 350 градуса.
- Смесете лененото семе с водата и оставете да престои 3 до 5 минути.
- В отделна купа, сметана, захар, яйца, ванилия и ленено семе.
- В друга купа пресявайте заедно брашното, содата, солта и бирената мая.
- Смесете влажно със сухи съставки и сгънете в овес и шоколадови стърготини.
- Формирайте в чаена лъжичка с размерите на топките и печете на лист за 12 до 14 минути.
- Охладете се и яжте.
