Бременност

Как да предотвратим гестационния диабет

Гестационният диабет се характеризира с временно повишаване на нивата на кръвната захар по време на бременност, което може да засегне вас и здравето на вашето бебе. Приблизително 9% от жените, които са бременни, страдат от гестационен диабет.

Няма известни причини за гестационен диабет; въпреки това, то е придружено от няколко рискови фактора, включително по-голяма от 25-годишна възраст, със затлъстяване или наднормено тегло, с член от семейството с диабет тип 2, с по-високи от нормалните нива на кръвна захар преди бременност, с анамнеза за гестационен диабет в предишните бременност, с анамнеза за раждане на голямо бебе (тегло при раждане девет килограма или повече) или с раждане на мъртво или с признаци и симптоми на инсулинова резистентност, включително акантоза нигрикани или СПКЯ (синдром на поликистозни яйчници). Ако принадлежите към определени етнически групи, включително испанци, азиатци, афро-американци, тихоокеански островитяни или индианци, тогава рисковете от развитие на гестационен диабет се увеличават.

Как да предотвратим гестационния диабет

Гестационният диабет се случва, когато клетките на тялото развиват резистентност към инсулина, произвеждан в тялото. Това се дължи на повишените нужди от инсулин, причинени от хормоналните промени по време на бременността. Можете да предотвратите гестационния диабет, като поддържате здравословен начин на живот преди и по време на бременност.

Ако се опитвате да забременеете и с наднормено тегло или затлъстяване, важно е да изгубите излишните килограми и да поддържате теглото, което е здраво за вас, преди да забременеете. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, това не означава непременно, че ще получите гестационен диабет, но рисковете ви определено са се увеличили. Наличието на ИТМ (индекс на телесна маса) над 30 увеличава риска три пъти, за да се получи гестационен диабет по време на бременност в сравнение с индекса на телесна маса от 25 или по-малък.

Загубата на тегло не се препоръчва от лекарите по време на бременност, дори ако сте с наднормено тегло. Въпреки това, ако се опитвате да забременеете, загубата на излишни килограми преди забременяване ще направи вашата бременност по-здравословна.

Ако по време на бременността вашият индекс на телесна маса е по-голям от 30, ще бъдете помолени да направите GTT (перорален тест за глюкозен толеранс), за да измерите нивата на кръвната захар. Това обикновено се прави, преди да сте бременна на 16 седмица. Въпреки това, ако вашият индекс на телесна маса е 25 или по-малко, GTT обикновено се прави между 24 и 28 седмици от бременността.

Как да предотвратим гестационния диабет най-ефективно с диета?

  • Увеличете приема на фибри. Влакната помагат за стабилизиране на нивата на захарта. Храните с високо съдържание на фибри включват трици, пълнозърнести храни, зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци и плодове, особено сини сливи.
  • Увеличете приема на протеини. Протеинът е основен компонент на здравословното и балансирано хранене. Уверете се, че получавате протеина си от по-икономични източници. Слабото изрязване на месото, включително пилето и птичето месо, са чудесни източници на протеини.
  • Избягвайте да ядете определени риби, които съдържат високи нива на живак, което може да се окаже опасно за бременни жени. Листави зелени зеленчуци, включително спанак и броколи, също са добри източници на протеини заедно с желязото.
  • Яжте умерени количества пресни плодове с по-ниско съдържание на захар. Въпреки че плодовете се препоръчват по време на бременност; плодовите сокове, особено тези с добавена захар, трябва да се избягват.
  • Как да предотвратим гестационния диабет? Премахнете „белите“ храни от диетата си. Това включва хранителни продукти, включително брашно, захар, тестени изделия и картофи с нишесте. Тези храни ще произведат скокове в нивата на кръвната захар; следователно трябва да ограничите приема им до малки количества.
  • Гледайте колко и когато ядете. Инсулинът се освобождава от тялото, когато реагира на високи нива на кръвната захар. Консумирането на големи хранения или поддържането на продължителност между храненията може да доведе до скок в кръвната захар. В най-добрия си интерес е да поддържате постоянно ниво на инсулин в кръвта си през целия ден, вместо шипове и ниски нива. Не забравяйте да ядете често малки порции през целия ден, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Яжте по-малки порции. Например, можете да ядете 300-400 калорични хранения на всеки 3 часа през целия ден, така че общото потребление да е от 5 хранения от 1500 до 2000 калории.
  • Избягвайте да ядете преработени храни, тъй като те са пълни с празни калории и рафинирани захари и мазнини и имат минимална или никаква хранителна стойност. Те също могат да причинят скок в нивото на кръвната Ви захар.

Как да предотвратим гестационния диабет? Започнете да тренирате, преди да заченете. Според изследването, жените, които са били активни физически за четири часа седмично по време на бременността и преди бременността, могат да намалят риска от развитие на гестационен диабет с около 70%. Консултирайте се с Вашия лекар за каква физическа активност и колко точно е за Вас.

Правете безопасни упражнения, включително упражнения с ниско въздействие, като плуване и ходене по време на бременност. Избягвайте упражнения с голямо въздействие или упражнения, които имат по-голям потенциал за причиняване на наранявания, включително контактни спортове.

Повечето лекари одобряват до 30 минути физически упражнения всеки ден за повечето дни от седмицата за бременна жена. Ежедневно се разхождайте бързо. Плувай обиколки. Карам колело. Ако не сте в състояние да направите 30 минути тренировка, опитайте се да направите няколко кратки 5-10-минутни сесии, тъй като те ще осигурят подобни ползи. Можете да притиснете допълнителната физическа активност в деня си, като паркирате колата си на една пресечка от къщата си и отидете до къщата си. Всяка стъпка, която поставяте, увеличава шанса ви да останете здрави и да предотвратите гестационния диабет.

Гледай видеото: Как да предотвратим появата на гестационен диабет (Септември 2019).