Приемането на навик за редовно упражнение преди зачеване е доказано, че е полезно за увеличаване на плодовитостта и овулацията, както и за укрепване на организма за нормална бременност и раждане. В допълнение, изследванията са доказали също, че упражненията са полезни и за жени, които не могат да забременеят поради висок индекс на телесна маса и поликистозни яйчници. Редовната тренировка помага на тялото да намали теглото си след бременност.
Мога ли да упражнявам, докато се опитвам да зачена?
Упражненията, докато се опитвате да забременеете, е може би най-здравословният начин да се осигури гладка бременност. Промените, през които тялото ви ще премине, ще бъдат направени много по-лесно, ако сте в навик за редовна тренировка и на определено ниво на фитнес. Имайте предвид, че макар и упражнението да е благоприятно за вашето здраве, то също може да се окаже пречка. Последните проучвания показват, че по време на работа тялото може да се напрегне и да го претовари. Претоварването на тялото само ще изчерпи тъканите ви от необходимото хранене, което може да възпрепятства вашата роля като активен родител, тъй като тялото ви не може да се справи със стреса и натиска.
Гледайте този видеоклип, за да научите повече за упражненията, докато се опитвате да си представите:
Как може да се упражнява помощ, докато се опитва да зачене?
Редовните упражнения се препоръчват за жени, които се опитват да забременеят или тези, които страдат от първично / вторично безплодие в допълнение към тези, които вече са бременни.
1. Намалете стреса
Физическата активност елиминира отрицателната енергия и свежда до минимум физическия стрес, а също така помага за предизвикване на чувство за благополучие на жените. Тя поддържа организма далеч от нездравословни навици като хранене, консумация на алкохол и тютюнопушене и др. Упражненията също помагат за възстановяването на хормоналния баланс чрез намаляване на риска от затлъстяване и оптимизиране на плодовитостта.
2. Поддържайте редовно тегло
Много проучвания свързват затлъстяването с безплодието, хормоналните нарушения и абортите. Факт е, че затлъстяването компрометира вашето здраве по време на бременност и също така намалява шансовете ви да забременеете, поради което поддържането на редовно тегло е необходимо за жените, които се опитват да забременеят. Приемането на кардио-укрепващи упражнения може да бъде полезно за жени с наднормено тегло.
3. Спя по-добре
Може да се окаже трудно да свързвате проблеми със съня с безплодие или проблеми с бременността, но факт е, че жените, лишени от сън, са по-склонни към безплодие или хормонални нарушения. Упражнението, особено сутрин, може да помогне на тялото ви да остане активен през целия ден и да измести ниските енергийни нива през нощта, за да предизвика естествен сън.
Препоръчителни упражнения, докато се опитва да зачене
Ето някои общи упражнения, които се препоръчват на жените, които се опитват да забременеят. Можете да изберете най-подходящия за вас.
Упражнение | Как ви помага да заченете |
ходене | Ходенето е най-доброто и най-лесното, за да сте здрави. Не се нуждаете от специални препарати за ходене или строга програма за обучение, за да ви държи на път. Тя ви помага да загубите ненужното тегло и запазва нежелания стрес от вас. |
Работещи | Бягането подобрява циркулацията в тялото. Прекалявайте, обаче, може да бъде вредно за менструалния цикъл, особено ако сте в зависимост от естествените начини да забременеете. Така че се пази от бягане, ако това те прави прекалено уморен. |
Колоездене | Това е забавен и лесен начин за сърдечно-тренировка с ниско въздействие. Помага за намаляване на теглото и увеличаване на мускулния тонус, особено в областта на бедрото, което е много полезно по време на раждането. |
плуване | Това е упражнение без въздействие, което е най-добро за всички етапи на бременността, тъй като помага тонус на мускулите и осигурява сила на цялото ви тяло. Приемете навика да правите няколко обиколки всеки ден. Също така е полезно за намаляване на болката и дискомфорта в по-късните дни на бременността. |
йога | Йога е отличен начин за поддържане на здравословен баланс между психичното здраве и физическото здраве. Редовната йога ви позволява да се справяте по-ефективно с бременността, раждането и следродилния период. |
пилатес | Пилатес може да укрепи основния ви мускул. Той също така включва работа както на ума и тялото, за да възприеме здравословен баланс между двете и да използваме централните мускули за поддържане на определени стойки. Тя е полезна за увеличаване на мобилността на мускулите и разтягането им за подпомагане на бременността и раждането. |
Вдигане на тежести | Редовното вдигане на тежести е полезно не само за горната част на корема, но и за мускулите на краката, тъй като тонизира мускулите да издържат на стрес и тегло. Но не прекалявайте, тъй като това може да причини смущение в хормоналния цикъл, което нарушава менструалния цикъл и възпрепятства зачеването. |
Съвети за правене на упражнения, докато се опитва да зачене
- Започнете рано.Жените често чакат първо да забременеят и след това започват режим на тренировка, въпреки че трябва да се направи обратното. Това е по-ефективно, ако останете годни, преди да забременеете, за да поддържате тялото си здраво и готово за всички промени.
- Не губете следите. Има дни, когато не се чувстваме като упражнения, но това може да не е просто вашата мързел, а монотонното упражнение също може да причини това. За да избегнете това, приемете различни форми на упражнения като плуване, ходене, уроци по танци и др.
- Сtrengthen Вашето ядро. Вашият централен орган ще започне да тежи повече от останалото тяло, когато сте бременна. Приемете упражнения, които укрепват корема и гърба, за да имате по-добър баланс и поза, което ще ви помогне да се справите с промените, свързани с бременността.
- Упражнение moderatЕли.Ако ви харесва енергично и силно интензивно упражнение, то е време да успокоите рутината си. Твърде много упражнения само ще подчертаят тялото ви. Можете да изберете някои по-умерени упражнения като ходене, плуване и др.
- Няма диети, Някои жени биха могли да се изкушат да получат идеалното си тегло, преди да поставят допълнителните килограми при забременяване. Но това изобщо не се препоръчва, тъй като може да ви лиши от необходимите хранителни вещества.
- Направи кардио шorkout. Сърдечно упражнения са силно препоръчително. Приемете кардио-укрепващи упражнения като плуване, състезания и джогинг, за да укрепите сърцето си. Това ще ви помогне да поддържате добро здраве през цялата бременност.
- Отбор uс вашия партньор.Ние винаги намираме само жени, които се фокусират върху здравето си, когато се опитват да забременеят, докато мъжете не се грижат за тяхната фитнес. Но истината е, че фитнесът на вашия партньор също е важен за зачеването. Проучванията показват, че правилното упражнение може да помогне за увеличаване броя на сперматозоидите, така че помолете партньора си да работи с вас, което също ще увеличи времето ви заедно.
- Професионално одобрение. Преди да приемете режим за себе си, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите неговото одобрение. Вашият лекар е напълно наясно с вашите здравословни условия и е най-добрият съдия за вида тренировка, която може и не може да ви е необходима.
