Темата за сън на гърба при бременност е нещо повече от въпрос на комфорт. Всъщност, думата „удобно“ може да означава различни неща за различните бременни жени. Дори и така, приказката на старите жени "не може да спи на гърба ви" по време на бременност допълнително добавя огън към този спор. Така че, наистина ли има оптимална позиция за бременни жени? Намирането на най-доброто положение за спане може да направи човек още по-тревожен и неспокоен. Но да знаете какво работи за вас и вашето бебе може да ви спести ненужния стрес и по-важното е, че ви носи комфорт.
Спане на гърба, когато бременна-безопасно ли е?
Ако сте свикнали да спите по гръб, можете да продължите с тази практика до първия триместър. Въпреки че е напълно безопасно до края на първия триместър, теглото на растящата ви матка по време на средата на бременността може да не ви позволи да го направите, докато напредва бременността.
Рискове от спане на гърба при бременност
Някои лекари и експерти препоръчват да лежите на ваша страна, тъй като леженето по гръб може да ви накара да се почувствате замаяни. Това може да се дължи на натиска на нарастващата матка върху голяма вена, която доставя кръв от долната част на тялото към сърцето. Ограничаването на кръвта също може да попречи на доставянето на кръв и хранителни вещества на плацентата и развиващото се бебе. Спането на гърба при бременност може да представлява по-голям риск за тези с високо кръвно налягане и диабет.
В заключениеекспертите препоръчват на бременната майка да практикува сън на лявата си страна в началото на тримесечието, за да бъде удобно, когато коремът расте.
Как да намерим удобно място за спане при бременност
Странично положение
Някои лекари силно препоръчват бъдещата майка да лежи на една страна дори в началото на първия триместър, особено за тези, които предпочитат да спят на гърба си. За да направите тази позиция по-удобна, можете да изберете да поставите възглавница между краката си или пред гърдите. Тази фетална позиция е най-ефективна, тъй като това увеличава разпределението на кръвта между вас и бебето. Той вдига налягането от долната вена кава (голяма вена) и улеснява сърцето да изпомпва кръв обратно в сърцето.
Лежа на лявата ти страна
Страничното легнало ляво също помага да се поддържа налягането далеч от черния дроб, орган, разположен в дясната страна на корема. Тази позиция не само облекчава налягането от черния дроб, но и подобрява кръвообращението към сърцето, бъбреците и особено към матката директно към плода. Прехвърлянето от двете страни или най-удобното естествено освобождава налягането от гърба, както биха препоръчали някои лекари.
Промяна на позициите
Повечето лекари мислят, че обикновено е добре да спите в положение, в което сте удобни. За щастие, тялото ви се събужда и автоматично сменя положението си, когато е в беда, докато спи. Това се случва особено, когато несъзнателно прави нещо свиващо. Освен това, уринирането става все по-често в този момент, което прави и промяна на позицията.
Експериментирайте с възглавници
Експериментирането с възглавници може да ви помогне да постигнете желаната позиция. Изборът на подходящия размер на възглавницата също може да се окаже полезен. Може да е сгъната възглавница, огромна възглавница или дори навито одеяло. "Възглавници за бременност" са достъпни дори на пазара. Можете да обсъдите тези опции с Вашия лекар за това, което от тях ще работи най-добре за Вас. За повече съвети за съня по време на бременност, моля, вижте тази връзка:
Какво ще стане, ако не мога да спя по време на бременност?
Мисълта, че имате малък индивид, който расте вътре в себе си, може да предизвика известно безпокойство, ако не страх. Точно както всеки лишен от сън човек, блъскане и обръщане, преброяване на часовете или преброяване на овцете може да не ви донесат необходимата ви почивка. Ангажирането с дейности, които ви харесват, може да отнемат ума ви от тревогата ви и да ви ангажират, докато не се изморите. Четенето на любимата ви книга е в горната част на списъка. Гледането на телевизия и слушането на музика е чудесна техника за релаксация. Нетните сърфинг дейности могат да бъдат продуктивни и забавни. В крайна сметка тялото става уязвимо за сън.
Тъй като тялото се приспособява към нарастващото живот на бебето във вас, това ви сигнализира да вземете толкова почивка, колкото ви трябва. Възползвайте се от тази възможност и направете кратка дрямка през деня, за предпочитане от 30 до 60 минути. Това ви подготвя за целия безсънен процес, който ви очаква, след като бебето се роди. И точно това трябва да се подготви. Щракнете тук, за да научите повече трикове, ако не можете да спите по време на бременност?
