Малките деца

Най-добри храни за малки деца

Искате да обслужвате вашето дете с храна, която предлага колкото се може повече хранителни вещества, като протеини, фибри, калций и желязо. Въпреки това, малките деца не ядат много в едно заседание, тъй като техните малки стомаси нямат много капацитет и търпението им изчерпва бързо при хранене. Ето защо е важно да имате няколко хранителни вещества във всяка от малките му порции, така че детето да получи всички хранителни вещества, които са от съществено значение за неговия растеж. Прочетете, за да научите какво е най-добрата храна за малки деца и как да накарате детето си да я яде с ентусиазъм.

Най-добри храни за малки деца

1. Зърнени култури

Зърнените култури остават добра диета за малки деца, тъй като съдържат голямо количество минерали като желязо, както и повече от десет вида витамини.

Как да я сервираме: Най-добре е да използвате зърнени култури, които не съдържат повече от осем грама захар и около три грама фибри. Можете също да излеете мляко, което предлага протеини и калций.

2. Постно месо

Постно месо предлага много здравословни хранителни вещества и е богато на хемово желязо, най-лесно абсорбираната форма на желязо.

Как да я сервираме: Постно месо може да се сервира под формата на хамбургери или говеждо месо или дори кюфтета. Вие трябва да изберете най-малкото месо, тъй като съдържа най-малко количество мазнини. Смляната кръгла пържола или пилешка гърда обикновено предлага най-малко наситени мазнини.

3. Яйца

Яйцата са богати на протеини и омега-3 мастни киселини, с едно яйце, съдържащо шест или повече грама протеин, и около седемдесет калории. Яйцата също имат холин, който подобрява паметта.

Как да я сервираме: Можете да служите на вашите ястия, които могат да се консумират лесно чрез вилица, или да служат яйца, смесени със зеленчуци, в пюре, което би осигурило допълнителни хранителни вещества на вашето бебе.

4. Фасул

Фасулът предлага много хранителни вещества в най-малките порции. Фасулът съдържа желязо, протеини и много фибри, всички от които са много важни хранителни вещества за малките деца.

Как да я сервираме: Можете да сервирате зърна или като самостоятелни хранителни продукти под формата на супа или такос, или да ги представите под формата на фасул, заедно с няколко пита ленти.

5. Плодов пюре

Богати на минерали и витамини, както и фибри, плодовете са много полезни за вашето дете.

Как да я сервираме: Плодов шейк се сервира най-добре под формата на млечен шейк; можете също да го замразите и да го прехвърлите като сладолед на вашето дете. Би било най-добре да направите ласкател с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ако смесите плодове като боровинки или малини.

6. Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са много важни за сърцето и съдържат витамин А, витамин С, фибри и фолиева киселина.

Как да я сервираме: Можете да сервирате авокадо във формата на храна за пръсти или да ги накарате в рецептата за гуакамоле.

7. Домати

Доматите са богати на ликопен, който е важно вещество, което поддържа тялото безопасно от различни видове рак. Затова е важно това да се съдържа в храна за малки деца.

Как да я сервираме: Можете да сервирате домати под формата на сос за пица или да ги предлагате под формата на доматен кетчуп заедно с храни като кюфтета.

8. Кисело мляко

Киселото мляко е много добро за децата, тъй като е богато на протеини и съдържа здрави бактерии, които укрепват имунната система.

Как да я сервираме: Ако детето отхвърли само киселото мляко, трябва да добавите малко кленов сироп или малко мед или няколко капки сироп от агаве, които подслаждат киселото мляко, без да увеличават кръвната захар.

9. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които се считат за чудесни за стабилно развитие на мозъка и ефективна превенция на възпалението.

Как да я сервираме: Децата винаги обичат да ядат каквото си искат, така че всичко, което трябва да направите, е да сервирате сьомга заедно с всичко, което детето ви харесва най-добре. Сандвичи или салата, съдържаща сьомга, и филе от сьомга, заедно с любимия портокалов сок или торти на детето, трябва да свършат работата.

10. Какао

Какао на прах е чудесно за подобряване на цялостното здраве на сърцето и контролиране на кръвното налягане. Той е богат и на флавоноиди.

Как да я сервираме: Можете да накапвате какао върху любимите вафли, палачинките или дори препечени филийки.

11. Василий

Босилекът е страхотна храна за малки деца, тъй като съдържа три жизненоважни витамина: витамин А, К и С. Той е богат и на минерали като желязо, калций и калий, които са важни за растежа на детето.

Как да я сервираме: Децата обикновено мразят гледката на зелени предмети в храната си, така че най-добрият начин да служите на Базил е просто да се смила на фини частици и след това да се добавят към кюфтета, супи или любимия сос на детето.

12. Канела

Канелата може да помогне на децата да поддържат енергията си през целия ден, тъй като регулира захарта в кръвта на детето.

Как да я сервираме: Канелата се сервира най-добре като овесена каша, кисело мляко или зърнени храни; можете също да го добавите към кифличките, ако детето ви ги харесва.

Храни за избягване на хранене на малки деца

Има няколко храни, които не са безопасни за малки деца. Примерите за такива храни са:

  • Парчета от фъстъчено масло. Разпространението на фъстъчено масло върху хляба е хубаво, но парчетата от фъстъчено масло са голям не-не.
  • Бонбони като желе
  • Фасул и моркови в суров вид
  • Слънчогледови семки
  • Цели домати и пълно грозде. Те трябва да се сервират, след като бъдат нарязани на филийки.
  • Големи парчета храна, дори ако парчетата съдържат месо или зеленчуци или плодове. Всичко трябва да бъде под формата на малка хапка.
  • Пуканки и ядки
  • Цели хотдоги. Хотдогите първо трябва да бъдат нарязани на малки парченца и след това да бъдат нарязани, преди да бъдат дадени на детето.

Гледай видеото: Топ 10 НАЙ-БОГАТИ ДЕЦА (Септември 2019).