Бременните жени трябва да помнят своята диета, за да гарантират, че ежедневно се взимат необходимите хранителни вещества за правилното развитие на плода. Освен това, тези хранителни вещества ще гарантират, че жените здрави органи ще се справят с различните промени, донесени от бременността.
Ежедневната диета, включваща много здравословна храна за бременни жени, трябва да има балансирани количества протеини, мазнини, въглехидрати и витамини от плодове и зеленчуци. Бременна жена с уникална диета поради вярвания, специални диетични изисквания или здравословни условия трябва да се консултира с лекар, за да знае правилните храни за ядене въпреки диетата си. Има и двете храни, които се препоръчват и храни, които трябва да избягвате по време на бременност.
Здравословна храна за бременни жени
Забележки: Въпреки популярността си, концепцията за ядене за двама е погрешно схващане. Започването на бременност със здравословно тегло изисква очакващите майки да консумират допълнителни 300 калории на ден. Майки с множество бебета или с поднормено тегло по време на началото на бременността могат да бъдат помолени да приемат повече от лекарите, докато майките с наднормено тегло ще бъдат препоръчани да ядат по-малко. Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е около 25 до 35 паунда, освен ако майката няма много бебета. Поддържането на този диапазон на наддаване на тегло гарантира, че бебето има подходящо тегло и поддържа майките от хипертония или развитие на гестационен диабет.
1. Протеин
Протеинът се счита за ядрото на здравословното хранене. Аминокиселините, които съставят протеини, служат като градивни елементи, които насърчават клетъчния растеж както за майката, така и за бебето. Насърчаването на храни с високо съдържание на протеини в диетата спомага за регулиране на нивата на кръвната захар и за подтискане на апетита. Най-добрите източници на протеини, включени в храната на бременната жена, са яйца, риба, едамаме, постно месо, боб и нискомаслени млечни продукти.
2. Нискомаслени млечни продукти
Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций, който е необходим за подобряване на здравето на костите. Плодът също се нуждае от калций за растежа на скелета, като същевременно насърчава мускулното здраве и засилената нервна функция. Калцият подобрява абсорбцията на витамин D, която е жизненоважна за здравето на костите. Добри източници на калций включват мляко, кисело мляко, калциево-подсилени сокове, нишково сирене и спанак.
3. Постно говеждо месо
Месото е чудесен източник на желязо, което е важно за червените кръвни клетки. Насърчаването на добри количества желязо в храната ще бъде от полза за бебето и майката, защото и двата им червени кръвни клетки ще бъдат увеличени. Обемът на кръвта при майките се увеличава с 50% по време на бременност, което причинява анемия по време на този етап. Желязото е също жизненоважен компонент за подобряване на нервните връзки.
4. Леща
Лещата допринася за балансирана диета за бременни жени с високо съдържание на витамин В. Витамин В, който е известен също като фолиева киселина, предпазва бебето от развитие на гръбначна бифида, състояние, при което гръбнака на бебето е изложена поради невралната тръба, която по-късно ще се развие като гръбначен стълб, проблеми по време на развитие. Освен леща, аспержи, зърнени храни, макаронени изделия и тъмни листни зеленчуци има добра доставка на фолиева киселина.
5. Зеленчуци и плодове
Цветните плодове и зеленчуци не трябва да отсъстват в диетата на бременната жена. Те имат всички основни хранителни вещества, необходими за подобряване на здравето на майката и здравословно развитие на бебето. Хранителните вещества, получени от плодове и зеленчуци, включват фитохимикали, бета-каротин и много други. Бета-каротинът се превръща във витамин А, който е жизненоважен за развитието на плода. Хубавото е, че бета-каротинът е безопасен за организма въпреки високите нива за разлика от витамин А.
6. Сьомга
Тази риба е богата на Омега-3, която подпомага развитието на мозъка и очите на бебето. Неговото добро количество витамини и протеин B прави тази риба по-съществена за дневната диета на майката. Ресурсите също така цитират сьомгата, за да имат по-ниско ниво на живак в сравнение с други риби. Експертите препоръчват до 12 унции риба на диетата. Освен това, салмоните са вкусни, независимо от това как се приготвят, като насърчават разнообразието към диетата на майката.
7. Яйца
Известно е, че яйцата имат добри количества протеин, който е съставен от аминокиселини. Но повече от протеин, яйцата са опаковани с множество витамини и минерали като холин, което също е необходимо за развитието на бебето. Майките обаче трябва да се погрижат да ядат правилно варено яйце и да не са недостатъчно готвени или сурови.
8. Цели зърна
Цели зърна са добри източници на фолиева киселина и желязо. Някои продукти като пълнозърнест хляб и други подобни продукти са подсилени, за да съдържат добри количества от тези хранителни вещества. Те са богати на фибри в сравнение с белия ориз и белия хляб. Включете пълнозърнести храни в ежедневната диета чрез закуска овесена каша, пълнозърнест сандвич или кафяв ориз.
Кликнете тук, за да научите повече за здравословната диета!
Храни, които трябва да се избягват за бременни жени
Докато бременните майки са помолени да включат няколко вида храни в диетата си, експертите съветват да се избягват някои хранителни източници, тъй като те могат да засегнат развитието на бебето и тяхното здраве.
- Риба с висок живак. Една от първите храни, които трябва да се избягват, са морски храни, съдържащи големи количества живак. Опасните нива на живак могат да увредят развитието на нервната система на плода. Рибите, които трябва да се избягват, включват акула, риба меч, царска скумрия и много други.
- Недохранени и замърсени храни. Освен рибите с високи нива на живак, на бременните жени се препоръчва да избягват да ядат недохранени и заразени с бактерии морски храни. Следва да се избягва също така недохраненото месо, яйцата и продуктите от домашни птици.
Приемането на недостатъчно приготвени ястия може да причини бактериално отравяне с храна на майката и в редки случаи дори на бебето. Не забравяйте да приготвите тези храни правилно, за да избегнете хранително отравяне, което може да бъде фатално за бебето и неговото развитие.
- Непастеризирани храни Както млечните продукти могат да причинят заболявания, причинени от храни, поради което експертите препоръчват избягването им, както и въпреки важността на нискомаслените млечни продукти към диетата. Бременните жени трябва да проверят етикетите на млякото и сока за показатели за преминаване на пастьоризация, за да се избегнат тези проблеми.
Освен здравословна храна по време на бременност, можете да научите и за храни, които трябва да се избягват по време на бременност:
