Рождаемостта на жените е само малка част от процеса на зачеване, а мъжката плодовитост е друг важен фактор. Здравният статус на спермата включва движение, количество и качество. Движението е от съществено значение за спермата да достигне до яйцето и да увеличи шансовете за плодовитост, над 40% от спермата трябва да се движат. По отношение на количеството, мъжете са по-склонни да бъдат фертилни, ако техният еякулат съдържа над 15 милиона сперматозоиди във всеки милилитър. Качеството също играе съществена роля, тъй като по-силната сперма, която имате, е по-плодородна. Нека да видим как да направим спермата по-силна.
Как да направим спермата по-силна
1. Дръжте Cool
Тестисите трябва да останат хладни, защото производството на сперматозоиди може да се случи само при определена температура. Действията, които водят до прегряване, могат да намалят производството на сперматозоиди. Това означава, че повече от два пъти седмично трябва да избягвате да ползвате парна баня, сауна и гореща вана за 15-минутни сесии. Особено влажната топлина не е добра за тестисите и просто да седите в гореща вана за половин час може да намали производството на сперма. Дори поддържането на лаптоп директно в скута ви може да има отрицателно въздействие. Тя може действително да увеличи температурата на скротума до 35 градуса в зависимост от това как седите, затова използвайте тава за охлаждане или дръжте лаптопа на маса или бюро. Вие също трябва да изберат по-свободно облекло, тъй като това ще даде на тестисите стая да остане малко далеч от тялото. Тесното облекло ги поставя твърде близо до тялото, което ще повиши температурата им. Затова, когато се опитвате да забременеете, избирайте по-свободно бельо и панталони.
2. Обърнете внимание на теглото
Липсата на тегло или поднорменото тегло може да повлияе отрицателно на спермата на мъжа и проблемите с теглото също могат да повлияят на либидото и на представянето, което ще навреди на сексуалния живот на двойката. За да поддържате здравословно тегло, следвайте здравословна диета със смесица от млечни продукти, зърнени храни, постни протеини, зеленчуци и плодове и не забравяйте да предприемете физически дейности.
3. Избягвайте пушенето
Пушенето може да намали броя на сперматозоидите и да намали подвижността на сперматозоидите. Това означава, че трябва да се опитате да се откажете колкото е възможно по-скоро, за да направите спермата си по-силна. Ако отнеме известно време, не забравяйте да спрете поне три месеца преди да започнете да се опитвате да забременеете, защото производството на сперма отнема около три месеца. В допълнение към отказване от тютюнопушенето, трябва също да спрете да използвате други лекарства, включително марихуана.
4. Ограничете количеството на алкохола и кофеина
Въпреки че мъжете не трябва напълно да се отказват от бирата, те трябва да ограничат приема, тъй като алкохолът е свързан с аномалии на спермата и намаляване на производството. Две питиета всеки ден ще продължават да са наред, но повече от това могат да навредят на спермата и сексуалната активност. Кофеинът и приема на сода могат да намалят концентрацията на сперматозоиди и броя на сперматозоидите.
5. Редовно тренирайте
Може да бъде предизвикателство да намерите рутинно упражнение, което можете да поддържате, но когато можете да го направите, ще имате увеличаване на производството на сперма. Упражненията освобождават тестостерон и това помага на производството на сперматозоиди. Опитайте се да не работите с една и съща мускулна група в последователни дни, така че мускулите да могат да си почиват и да се възстановяват, но вървят с повдигане на тежки тежести и комбинирани упражнения. Въпреки това, не прекалявайте с упражненията, защото надбъбречните стероидни хормони могат да се освободят, което ще намали нивата на тестостерона.
6. Посетете лекар
Преди да започнете да се опитвате да забременеете, и двете страни (мъжът и жената) трябва да получат задълбочен преглед. Това е чудесен начин да останете на пистата на здрави. Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да промените теглото си, лекарствата или начина на живот, за да увеличите плодовитостта. Той също така ще ви уведоми, ако имате генетични нарушения или други проблеми, които могат да бъдат здравословни грижи за бебето.
7. Намалете стреса
Стресът може да понижи сексуалната ви функция и производството на сперма. Вашият брой може да бъде нисък, ако винаги работите дванадесет часа на ден без почивка. Опитайте се да се отпуснете през деня и да запазите тялото и ума си здрави. Не забравяйте, че хормоните на стреса блокират клетките, които регулират тестостерона и ако сте свръх-стресирани, тялото ви може да спре производството на сперматозоиди. Освен това, не забравяйте да спите всеки ден.
8. Бъдете внимателни, когато приемате лекарства
Направете списък на всички лекарства, витамини и добавки, които приемате, преди да започнете процеса на зачеване. Някои лекарства могат да имат отрицателно въздействие върху количеството или качеството на сперматозоидите, така че обсъдете списъка с Вашия лекар. Той трябва да може да предлага благоприятни за плодородието предложения или алтернативи, когато е необходимо.
9. Избягвайте химически токсини
Някои токсични химикали, включително химически разтворители, олово и тежки метали, могат да доведат до по-силно увреждане на спермата. Това означава, че ако планирате да се опитате да забременеете, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете тези химически токсини. В случай, че работите с тези химикали, винаги използвайте защитно облекло и маска за лице, и поставете вентилирано място.
10. Яжте Smart
За да направите спермата си по-силна, ви е необходима здравословна и балансирана диета, която съдържа всички основни хранителни групи, както и специфични хранителни вещества.
- Храна с фолиева киселина: Фолиевата киселина (витамин В9) е форма на фолиева киселина, която се среща естествено. Тя е свързана с по-висок брой сперматозоиди. Въпреки че не трябва да се тревожите за приемане на добавка, опитайте се да увеличите приема си чрез зелени зеленчуци, портокали, картофи и бобови растения.
- Храна с витамин D: Наличието на достатъчно витамин D може да осигури мобилността на спермата. Можете да го абсорбирате чрез слънчева светлина или да го получите чрез мазна риба, подсилен маргарин или зърнени храни.
- Храна с цинк и селен: Ниските нива на тези хранителни вещества могат да доведат до намаляване на мобилността и качеството на спермата. За да получите повече цинк, яжте изобилие от тъмно пилешко месо, печен боб и екстра-постно говеждо месо. Можете да получите селен от яйца, месо, риба, хляб и бразилски ядки.
- Храна с антиоксиданти: Антиоксидантите спомагат за намаляване на свободните радикали, които причиняват увреждане на клетъчните мембрани и допълнително подобряват качеството на спермата. Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци, за да получите антиоксиданти като бета-каротин, витамин С и витамин Е.
