Повдигане по време на бременност - Нов детски център

Бременните жени се насърчават да намерят здравословна тренировъчна програма, ако нямат бременност с висок риск. Жените със сърдечно-съдови заболявания и / или белодробни заболявания се насърчават да не търсят програма за упражнения, защото това може да причини сериозни усложнения на бременността им.

Тренировката за телесно тегло нараства само с популярност сред жените, отколкото някога. Не само, че обучението на телесното тегло позволява на жените да изпускат паунда. Той също така им позволява да тонизират телата си. Много жени се притесняват дали да продължат да тренират с тегло, когато забременеят, сред които се вдига по време на бременност.

Има ли повдигане по време на бременност безопасно?

Повечето жени, които са свикнали да тренират и вдигане на тежести, могат да продължат да тренират с тегло, стига да са здрави и да имат нискорискова бременност.

Обикновено тежкото тегло за бременни жени се обезсърчава, защото прилага натиск върху шийката на матката, корема и матката. Натискът върху тези части на женското тяло по време на бременност може да доведе до преждевременно раждане. Експертите по бременност посочват, че има изключения от това правило, които се отнасят само за добре обучени жени, които често повдигат, безопасно и практикуват добра техника.

Вдигане по време на бременност - какъв е лимитът?

Няма конкретна граница за това колко тегло може бременната жена да вдигне, без да изложи на риск бременността си. Повечето бременни жени са ограничени да вдигнат нещо, което тежи над 25 килограма. Релаксин, който е хормон, се увеличава по време на бременност и може да увеличи дискомфорта от повдигането на тежести, но въобще не увеличава опасността.

Количеството тегло, което жената може да вдигне по време на бременност, трябва да се основава на нейните граници преди бременността. За жена, която може да пресира четиридесет паунда, глупавите камбани, които тежат около девет до дванадесет лири, трябва да бъдат ефективни. Опитните атлети могат да вдигнат повече. Най-важното е да следвате онова, което чувствате, че е способно вашето тяло и указанията, дадени ви от Вашия лекар.

Предпазни мерки за предприемане на повдигане по време на бременност

Препоръчва се бременни жени, които вдигат тежести, да вземат следните предпазни мерки.

1. Говорете с Вашия Доктор Често

Не забравяйте да проверявате редовно с вашия доставчик на здравни услуги. Нека Вашият лекар знае, че вдигате тежести. Не забравяйте да информирате Вашия лекар за Вашето темпо и колко тегло ще повдигнете. Вашият лекар може да помогне за фина настройка на вашата тренировъчна програма, така че тя да е добра за вас и вашето бебе.

2. Използвайте леки тежести и направете още повторения

Вместо да вдигат тежки тежести, на бременните жени се препоръчва да вдигат по-леки тежести по-често. Регулирането на рутинните ви действия може да ви позволи лесно да избегнете претоварването на ставите. Вместо да повдигнете тридесет паунда тежести петнадесет пъти, опитайте тридесет пъти да вдигнете петнадесет лири.

3. Избягвайте маневъра на Валсалва докато се повдигате

Важно е за бременни жени, които вдигат тежести, за да избегнат маневра на Валсалва. Този ход прави тялото насилствено издишване, но не позволява на въздуха да напусне тялото. Това може да окаже натиск върху корема и да повиши нивата на кръвното налягане. Маневрата на Валсалва също може да причини плода да изпита ниски нива на кислород.

4. Не правете разходки в джунглите

Ходенето по време на бременност може да предизвика проблеми с връзката в тъканта, която се намира в таза. Пешеходните дробове не се препоръчват за бременни жени, защото са твърди по ставите. Тъй като Relaxin се увеличава по време на бременност, ставите в тялото са склонни да бъдат по-свободни. Това може да причини сериозен дискомфорт за бъдещата майка.

5. Използвайте ленти за съпротивление

По време на бременност е много важно да се внимава с тежестта, докато се вдига. Избягвайте да удряте корема си с помощта на ленти за съпротива, докато вдигате тежести. Резистентните ленти могат да ви дадат възможност да изпълнявате много различни упражнения, без да се излагате на риск. Резистентните ленти могат да ви помогнат да добавите подправка към вашата тренировъчна програма през цялата бременност.

6. Не повдигайте докато лежите на гърба си

За бременните жени е важно да не вдигат тежести, докато лежат на гърба си. В първия си триместър жените могат да вдигнат тежести върху гърбовете си, но бременните жени във втория си триместър не трябва да вдигат тежести докато лежат. Вдигането на тежести по време на втория триместър може да окаже огромен натиск върху вената кава, която е основен кръвоносен съд. Вената кава е отговорна за пренасянето на кислород до мозъка и матката.

7. Обърнете внимание на сигналите, които вашето тяло ви изпраща

Най-лесният начин да го играете безопасно, докато вдигате тежести по време на бременност, е да слушате какво ви казва тялото ви. Ако се чувствате уморени, може да помислите за забавяне на упражненията, докато се почувствате по-енергични. Мускулен щам е друг признак, че трябва да си вземете почивка от ежедневието си.

Техники, които помагат да се избегне наранявания на гърба при вдигане на тежести

Краката ви са най-силните мускули в тялото ви. Повдигнете с краката си вместо с гърба си.
Намалете центъра на тежестта преди вдигане. Уверете се, че сте на нивото на обекта, в който възнамерявате да вдигнете.
Затегнете коремните мускули, докато вдигате предмета.
Не забравяйте да дишате, докато вдигате.
Донеси предмета близо до тялото, ако не е тежък.
Движете се бавно, докато носите предмета.
Не забравяйте да огъвате коленете си, когато поставите обекта надолу.
Не усуквайте гръбнака от едната страна на другата, докато вдигате обекта.

Упражнения с висок ефект, които трябва да се избягват по време на бременност

Асистент в Медицинския факултет на Университета в Ню Йорк на име Д-р Даниел Рошан предполага, че бременните жени могат да се изложат на риск от изтощение, ако не са внимателни. Д-р Рошан, който също е специалист по майчина фетална медицина, подсказва, че бременните жени не позволяват на сърдечната честота да надвишава 140 удара в минута. Той също така препоръчва на бременните жени да не позволяват общата им телесна температура да се повиши над 100 градуса. Най-добре е за вас и вашето бебе да избягвате следните упражнения по време на бременност, защото те са силно въздействие.