Когато забременеете, един от основните ви притеснения може да бъде колко тегло трябва да спечелите по време на бременността, за да можете по-лесно да го загубите след раждането. Важно е да натрупате малко тегло по време на бременността, тъй като бебето трябва да има достатъчно хранителни вещества, за да се развие нормално. Само не забравяйте, че бременността НЕ означава, че можете да ядете два пъти повече! Вашият лекар ще ви помогне да определите колко трябва да спечелите по време на бременността, за да поддържате здравето и здравето на новороденото.
Средно увеличение на теглото по време на бременност
Какво е повишаване на здравословното тегло по време на бременност? Отговорът на този въпрос е: зависи. Вашият доставчик на здравни услуги ще бъде лицето, което може да ви даде най-добрия съвет относно диетата и каква трябва да бъде наддаването на тегло по време на бременността. Някои фактори, които трябва да имате предвид, са теглото ви преди бременността, общото ви здравословно състояние и вида на тялото и колко бебета очаквате.
Ако носите едно бебе
Тегло преди бременността | BMI | Средно общо увеличение на теглото |
|---|---|---|
Ако вие сте поднормено тегло за вашата височина | Под 18.5 | 13-18 кг |
Ако вие сте нормално тегло за вашата височина | 18.6-24.9 | 11,5-16 кг. |
Ако вие сте наднормено тегло за вашата височина | 25-29.9 | 7-25 кг. |
Ако вие сте дебел за вашата височина | Над 30 | 11-20 паунда (5-9 кг) |
Ако носите близнаци или няколко
Тегло преди бременността | BMI | Средно общо увеличение на теглото |
|---|---|---|
Ако вие сте поднормено тегло за вашата височина | Под 18.5 | Консултирайте се с вашия лекар |
Ако вие сте нормално тегло за вашата височина | 18.6-24.9 | 37-54 кг (17-25 кг) |
Ако вие сте наднормено тегло за вашата височина | 25-29.9 | От 31 до 50 кг (14-23 кг) |
Ако вие сте дебел за вашата височина | Над 30 | 25-42 кг (11-19 кг) |
Трябва ли да се притеснявате, когато сте с наднормено тегло или поднормено тегло?
Изследванията показват, че жените, които започват бременност с наднормено тегло, трябва да получат известно тегло; въпреки това е важно да се следи внимателно наддаването на тегло. Жените с наднормено тегло имат по-висока честота на високо кръвно налягане и диабет, като и двете състояния могат да бъдат проблем както за майката, така и за кърмачето по време и след бременността.
Ако сте поднормено тегло, когато забременеете, вашият лекар ще следи наддаването на тегло, за да се уверите, че сте набирали достатъчно, за да поддържате здравословна бременност. Много жени с нисък ИТМ продължават да имат здрави бременности и бебета. Въпреки това, ако сте с поднормено тегло, шансовете са по-високи от ранното раждане и по-малкото от нормалното.
Можете просто да кликнете на нашия калкулатор за тегло на бременността, за да прецените колко е полезно за вас.
Къде се правят допълнителните лири по време на бременност?
Защо е важно да натрупате тегло по време на бременността? Къде отиват тези паунда, докато сте бременна? Да приемем, че вашето бебе е 7 паунда, когато сте родени и вие сте нормално тегло преди бременността. Ако сте придобили 29 килограма, увеличаването на теглото ви може да се разпредели както следва:
Разпределение на теглото | Брой паунда |
|---|---|
Тегло на бебето | 7 паунда |
Твоите гърди | 2 килограма |
Вашата матка | 2 килограма |
плацента | 1.5 килограма |
Амниотична течност в матката | 2 килограма |
Повишен обем на кръвта в тялото ви | 3,5 паунда |
Други течности във вашето тяло | 3,5 паунда |
Дебел магазини | 7.5 лири |
За да научите повече за средното наддаване на тегло по време на бременност, вижте следния видеоклип:
Как да получите здравословна средна наддаване на тегло по време на бременност
Когато забременеете, не забравяйте да си уговорите среща с вашия лекар. Колкото по-рано попаднете по време на бременността си, толкова по-добре - особено ако започвате бременността или с прекалено или с поднормено тегло. Ако Вашият лекар или акушерка реши, че диетата може да бъде проблем за Вас, може да бъдете насочен към диетолог, който ще Ви помогне да развиете здравословен за Вас план за хранене.
Какво да ядем и какво да избягваме
Като цяло, вашият доставчик на здравни услуги или специалист по хранене ще искат да сте на добре закръглена здравословна диета. Може да се наложи да вземете повече калории по време на бременността си, но е изключително важно тези допълнителни калории да са хранителни и да не са празни калории от нездравословна храна.
- Нормалното тегло на жените трябва да ядат около 2000 калории всеки ден - и това обикновено е достатъчно през първите 5-6 месеца от бременността. През последното тримесечие, когато бебето започне да расте по-бързо, ще откриете, че ще ви е необходим 200-300 калории всеки ден.
- Направете интелигентен избор в диетата си като заместите плодове, зеленчуци и постно месо за бързо хранене и сладки десерти.
- По време на бременността ще се чувствате по-добре, ако ядете шест малки хранения всеки ден, вместо три по-големи.
- Не забравяйте да ядете скоро след като станете сутрин - и започнете деня с някой здравословен протеин като фъстъчено масло.
- През последното тримесечие вашите допълнителни калории трябва да бъдат в плодове, ядки и зеленчуци. Плодовите сокове с високо съдържание на витамин С ще бъдат важни.
- Млякото и другите млечни продукти са важни по време на бременност, а варианти с ниско съдържание на мазнини са перфектни, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.
Комбинирайте здравословна диета с упражнения
Заедно с диета, не забравяйте да получите някои упражнения всеки ден. Това ще гарантира, че калориите, които консумирате, се превръщат в мускули, а не в мазнини. Вие също ще бъдете в състояние да губят тегло на бременността по-бързо след раждането, ако продължавате да тренирате. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги за всички въпроси, които имате за подходящо упражнение по време на бременност.
