Често срещано погрешно схващане по отношение на бременността е, че не трябва да тренирате, докато сте бременна. Това обаче не е така. Ако вие и вашето бебе сте здрави и бременността ви върви добре, тогава упражнения като седнете нагоре по време на бременност са полезни за вас. Не само, че сега ще е добре за вашето здраве, но и упражненията ще ви помогнат по време на раждането и ще улеснят раждането на вашето бебе. Въпреки това е важно да се уверите, че няма да имате никакви падания, сътресения или натъртвания по време на упражненията. Един често задаван въпрос е, когато не е безопасно да правите седящи прозорци, докато сте бременна. Прочетете, за да научите повече за отговора, както и повече съвети.
Безопасно ли е да направя седя Ups докато бременна?
Първоначално в бременността, седнете възходи и хрускам са много безопасни за изпълнение. Въпреки това, по-късно по време на бременността, седнете прозорци не са само трудни за изпълнение, но те могат да причинят симптоми като замаяност, леко завиване, бледност и вълна на гадене. Причината за това е, че уголемената матка притиска голямата вена, като връща кръвта в сърцето и компресията му може да намали кръвоснабдяването на сърцето. В резултат на това може да се почувствате замаяни и дезориентирани. Ако се подложите на тези симптоми, просто обърнете лявата си страна и оставете кръвта да възобнови потока си към сърцето.
- Според проучванията, седнете прозорци може да се направи лесно през първите четири месеца на бременността, преди размерът на матката се увеличава. Упражнението в умерени количества е добро за вашето тяло, но когато тренирате (след консултация с Вашия лекар), не забравяйте да наблюдавате дишането и упражненията на удобно място. Атмосферата трябва да бъде такава, че да се чувствате комфортно в нея и климатът да е правилен. Важно е да осъзнаете, че трябва да спрете веднага, в случай че има болка в корема, вагинален секрет или някакъв друг тревожен симптом.
- Друг проблем е, че в ранна бременност, бързото спадане на кръвното налягане може да се види от майката, когато тя лежи. Това се дължи на инхибирането на кръвоснабдяването поради тежестта на кръвоносните съдове. Този проблем е по-вероятно да се очаква след 20-та седмица от бременността, въпреки че може да се появи и през първия триместър.
Трябва ли да направите проверка преди да започнете да тренирате?
Проверката с Вашия лекар зависи от това колко сте активни преди бременността. Ако винаги сте били добросъвестни за вашия режим на упражняване и нямате никакви усложнения досега, може да продължите с някои леки изменения. Можете да потърсите съвет от акушерката или Вашия лекар относно вида упражнения, подходящи за Вас и Вашето бебе.
Ако обаче никога не сте упражнявали преди и сте започнали, определено трябва да направите проверка преди да започнете. Най-добре е да не предприемате напрегнати упражнения в началото. Започнете бавно с леки и умерени упражнения.
Освен седнете нагоре по време на бременност, при започване на аеробни програми като колоездене, ходене, бягане или плуване, трябва да информирате инструктора си, че сте бременна. Започнете с тринайсет минути непрекъснато упражнение три пъти седмично и постепенно изграждайте до половин час сесии четири пъти седмично.
Повече съвети и предпазни мерки при работа по време на бременност
1. Упражнения, препоръчани
Имайте предвид, че упражненията по време на бременност не винаги означават официални упражнения. Всички видове дейности като домакинска работа, ходене на работа, градинарство, вземане на стълбите се считат за упражнения.
Повечето упражнения са безопасни по време на бременност, но ако искате да сте 100% сигурни, тогава трябва да попитате Вашия лекар или акушерка.
Най-добрите упражнения за вас са аеробни упражнения, бързо ходене, плуване и акванатални занимания. Йога и пилатес също са полезни, защото те помагат за укрепване на мускулите. Трябва обаче да се уверите, че вашият инструктор е квалифициран да преподава бременни жени.
2. Упражнения, които трябва да се избягват
Тъй като сте бременна, вашите връзки се омекотяват поради ефекта на хормоните в очакване на раждането на бебето. Затова е важно да бъдете внимателни, докато тренирате. Най-добре е да се избягват контактните спортове или спортовете с висок риск като конна езда, планинско катерене, ски, баскетбол, футбол и ракетни спортове. Те могат да бъдат твърди по ставите и могат да причинят нараняване. Освен това тези спортове ви правят уязвими към навяхвания, падания и сътресения, които могат да бъдат опасни за вас и вашето бебе.
3. Носете правилно
Важно е да носите удобни дрехи, които да ви пасват по време на тренировка. Можете да опитате да носите слоеве от широки дрехи, които могат лесно да бъдат отстранени, така че да не се прегрява. Изберете между сутиен за майчинство и спортен сутиен, който ви е удобен. Когато става въпрос за обувки, трябва да имате удобен чифт добре оборудвани обувки, така че краката и ставите да имат адекватна подкрепа по време на тренировка.
4. Формирайте навик
Ако сте нови за упражнения, започнете с три сесии от петнадесет минути на седмица. Постепенно увеличавайте издръжливостта си и изграждайте своя навик да тренирате за тридесет минути, четири до пет пъти седмично. Останете ангажирани с вашия режим на упражняване, така че да останете годни и да получите повече полза от него.
5. Загрейте
Загряването е важно, ако искате да предпазите тялото си от нараняване. Загряването подготвя тялото ви за упражнения и намалява вероятността да се опъне мускул или да увреди ставата.
6. Поддържайте хидратация
За бременна жена е лесно да бъде дехидратирана по време на тренировка. Пийте много вода преди тренировка и също така винаги носете със себе си бутилка вода. Водата е важна за регулиране на телесната температура и за предотвратяване на прегряването. Така че приемайте чести глътки вода, докато тренирате и правете рутинни упражнения, ако времето е горещо и влажно.
7. Не прекалявайте
Не се изчерпвайте. Упражнението трябва да ви накара да се почувствате свежи. Ако се чувствате уморени или наранени, това може да бъде начинът на тялото да ви каже да забавите.
Умерените упражнения са най-подходящи за бременност, защото целта ви е да поддържате здравето, а не да постигнете максимална фитнес.
