Много хора са склонни да свързват бременността с глад. Всъщност, когато споменете сладолед и кисели краставички, повечето хора са склонни веднага да си представят бременна жена, която се наслаждава на закуската си. В действителност, много бременни жени няма да свършат с жажда за кисели краставички и по-специално сладолед, но мнозинството ще имат някакъв вид апетит, докато са бременни. Някои изследвания установиха, че 68% от бременните жени ще изпитат жажда в някакъв момент.
Кога започва бременността?
Въпреки че повечето бременни жени ще имат храна по време на бременността си, също толкова вероятно е те да имат отвращение от храната. По-голямата част от времето на апетита започва през първия триместър и експертите смятат, че това може да се дължи на първата вълна от хормони, влизащи в кръвния поток. Всъщност е възможно да получите апетит седмица след зачеването, така че в някои случаи това може да е ранен признак на бременност. Обикновено не трябва да се притеснявате за глад, освен ако не ви оставят да искате нехранителен продукт като мръсотия. През повечето време гладът ще изчезне или ще намалее с четвъртия месец от бременността. Ако те са все още там в третия триместър, то обикновено е за комфорт, а не за физическо желание или нужда.
Какво причинява бременност Cravings?
Гладът обикновено се дължи на хормоните на бременността и това е особено вярно в началото на бременността, когато тялото ти едва наскоро започна да изпитва по-високи нива на хормони и все още се нагажда. Също така е (поне донякъде) вярно, че ще жадувате за елементите, от които тялото ви се нуждае, и ще се чувствате отблъснати от неща, които няма да помогнат. Докато тази теория обяснява отвращението към алкохола или кафето по време на бременност, това не обяснява как някой, който обичаше здравословни продукти като овесена каша или салата, внезапно да промени предпочитанията си. Някои експерти смятат, че ние сме достатъчно отдалечени от нашата първоначална хранителна верига, така че телата ни не са в състояние да интерпретират вътрешните сигнали. С други думи, въпреки че телата ни знаят какви хранителни вещества имаме нужда, те не жадуват за подходящи храни.
Обичайно е бременните жени да имат отвращение към храната (или повече от една) или поне едно ново усещане, че са отблъснати от някаква храна, която са обичали. В случаите, когато вашата диета стане твърде ограничена поради отблъскване на храна, опитайте се да намерите някои здрави заместители, които да заемат тяхното място. Налице е също лекарство, Diclegis, което може да помогне със симптомите на ранна бременност, които са свързани с гадене.
Какво да правим с апетита за бременност
методи | Описания |
|---|---|
Отдайте се на умереност | Ако имате желание за бременност, което не е полезно за храненето, тогава се отдайте на тях, но в умереност. Пример за това е изборът на малка шоколадова лента вместо по-големия кралски размер или опит за чаша нискомаслено шоколадово мляко. |
Отвлечете вниманието си | Ако се чувствате жаден, направете всичко възможно, за да се отклоните от него. Отидете във фитнес залата или на разходка. Понякога дори прости неща като четене или разговор с приятел могат да ви помогнат да забравите за желанието си. |
Дай на ум | Чувствайте се свободни да се поддавате на апетита си от време на време. Когато го направите обаче, опитайте се да направите здравословен избор на храна по-късно през деня, за да го компенсирате. |
Говорете с Вашия лекар | Някои жени изпитват глад, известен като пика, които са за странни вещества, които не са хранителни продукти като сапун за пране, пепел, глина или мръсотия. В някои случаи pica показва недостиг на желязо или липса на друго хранително вещество. |
Повече съвети за справяне с апетита за бременност
1. Следвайте здравословна диета
Повечето експерти са на мнение, че докато трябва да запазите апетита си за бременност, не трябва непременно да ги следвате. Вярно е, че следването на здравословна диета ще ви даде всички необходими хранителни вещества, но някои хора смятат, че храната ще задоволи емоционалните нужди. В някои случаи прегръдката може дори да работи, както и след апетита към храната.
2. Живей здравословен начин на живот
Без значение какво, не забравяйте да имате балансирана закуска всяка сутрин, като прескочаването на закуската ще увеличи апетита ви. Вие също трябва да се опитате да получите достатъчно упражнения и да се храните добре през целия ден, така че да имате здравословна и разнообразна диета. Винаги споменавайте странни апетити на Вашия лекар, за да изключите всякакви проблеми.
3. Избягвайте нездравословните храни
Добре е да се поддадете на апетита си всеки път, докато го правите в умереност. Въпреки това, никога не трябва да следвате жажда, ако това означава хранене на нездравословна храна за бременни жени. Ако не сте сигурни дали даден продукт е безопасен за консумация по време на бременност, консултирайте се с Вашия лекар.
Какви храни трябва да избягвам по време на бременност?
Въпреки апетита, трябва да се опитате да не използвате бременността си като вградено извинение за нездравословни продукти като обработени печени изделия, чипс, торта и шоколад. Те са добре в умереност и могат да ви помогнат емоционално, но не забравяйте да ги ядете в умерени количества.
Винаги трябва да се избягват други храни по време на бременност, включително:
- алкохол
- Плодове и зеленчуци, които не са били измити
- Меки сирена, които са узрели от плесен (Рокфор, камамбер, фета и бри)
- Сирене със сини жилки
- Сурово или леко сготвено месо, яйца, миди или морски дарове (включително суши)
- Непастеризирани млечни продукти (като мляко)
- Билкови чайове
- Дълбоководната риба, тъй като съдържа живак (това включва марлин, акула и риба меч)
- Фъстъци в случаите, когато има фамилна анамнеза за алергии (дори ако не сте алергични, може да е и вашето бебе)
Ето един видеоклип за въвеждане на различен опит на майките с бременност и повече информация за това как да се хранят здравословно по време на бременност:
