Поддържането на правилното хранене осигурява здравословно тяло както за майките, така и за бебето. Недостатъчността на витамините и минералите по време на бременност може да предизвика проблеми с развитието на нероденото дете. Калцият е една от най-важните хранителни вещества, които майките трябва да включват в ежедневната си диета. Въпреки това, калций трябва да се приема в подходящо или препоръчително количество, за да се гарантира безопасността.
Значението на приема на калций по време на бременност
Проучванията показват, че калций допринася за регулиране на мускулната функция, особено релаксация и контракция. Доброто количество калций в тялото също подобрява регулирането на сърдечната функция. Калцият също е свързан с подобряване на предаването на съобщения от нервната система или синаптичните процеси и ензимната функция.
Развитието на плода също се нуждае от калций поради важността му за развитие на кости, зъби, мускули и нерви. Освен това, функциите на мускулната, кръвоносната и нервната система също се възползват от достатъчно количество калций по време на този етап.
Необходимо количество калциев прием по време на бременност
Подобно на други хранителни вещества, бременната жена трябва да поддържа здрави количества калций по време на бременност. Очакванията за майки на възраст над 18 години трябва да приемат 1000 mg калций ежедневно преди, по време на бременността и след нея. Майките на възраст под 18 години трябва да приемат повече от 1 300 mg дневно. Майките трябва да продължат приема на калций след бременност и кърмене. Този минерал ще предотврати проблеми, свързани с костите като остеопороза, която е често срещана при жените, и обща костна слабост.
Според проучванията, много американски жени не получават подходящо калциево снабдяване въпреки важността му. На жените се препоръчва ежедневно да приемат четири порции млечни продукти заедно с други храни, богати на калций.
Големи източници на калциев прием по време на бременност
Добри калциеви източници, които ви помагат да поддържате приема на калций по време на бременност, включват следното:
1. Бадеми
Ядките, особено бадемите имат добро съдържание на калций - около 88 mg на четвърт порция чаша. Той също е вкусен и може да се приема като закуска или в други подготвени форми. Освен калций, бадемите съдържат и други хранителни вещества, които бременните жени ще намерят за полезни като витамин Е, магнезий и цинк. Неговите мононенаситени мазнини са приятелски настроени към сърцето и приемът няма да бъде проблем.
2. Сьомга
Риба като сьомга предлага 180 мг калций на 3-унция кутия. Освен калций, сьомгата е богата и на омега-3 мастни киселини, което е от полза за развитието на мозъка. Сьомгата може да бъде приготвена като основно ястие или салата. Жените, които не харесват рибния си вкус, могат да опитат сьомга, за да получат съдържанието на калций и омега-3.
3. Спанак
Спанакът като част от зелените листни зеленчукови групи има 120 mg калций на чаша приготвена сервира. Жените след диета без млечни продукти или тези, които са с непоносимост към лактоза, намират спанака за най-добър източник на калций. Той има също жизненоважни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и бета каротин. Налице са различни рецепти за спанак, за да дадете калций, от който се нуждаете.
4. Кисело мляко
Член на семейството на млечните продукти, киселото мляко с 8 унции може да има до 450 мг калций в зависимост от марката, независимо дали е ароматизирана или обикновена. Също като другите добри калциеви източници, киселото мляко има и други хранителни вещества като пробиотици, които увеличават добрите бактерии в храносмилателната система и стимулират имунната система. Потърсете Lactobacillus bulgaricus и печата „Живи и активни култури” на Националната асоциация за кисело мляко, за да осигурите добро съдържание на бактерии.
5. Мляко
Този млечен продукт съдържа средно 300 mg калций на чаша независимо от вида им. Четири чаши мляко на ден ще изпълнят ежедневното изискване за калций. Майките, които не обичат да пият мляко в обичайната си течна форма, могат да включат течността с други ястия като печени продукти, сосове, супи и други рецепти.
Необходима ли е добавка на калций?
Тъй като калций е от съществено значение за бременните жени, това поставя въпроса дали добавките са необходими, за да се поддържа достатъчно количество. Пренаталните витамини, предписани на бременни жени, имат общо 150 до 200 mg калций. Може да се приеме отделна калциева добавка, но не забравяйте, че способността за абсорбция на калций в тялото е 500 mg. Препоръчително е да се приемат добавки в по-малки дози на ден, което означава, че приемът на калций може да се направи няколко пъти на ден.
Калциевите добавки се продават в различни форми. Обичайните възможности за избор са калциев карбонат и калциев цитрат, които се усвояват лесно, когато се приемат. Калциевият цитрат не изисква много киселина и може да се приема между хранене. Тази опция е идеална и за тези, предписани с лекарства за киселини за контрол на киселините.
Изберете внимателно добавка на калций
При намирането на калциева добавка, потърсете марка с “USP” на етикета. Това означава, че продуктът съдържа достатъчно калций и се разтваря лесно в храносмилателната система. Потърсете добавки, които не съдържат олово и избягвайте тези с костно брашно, корали или доломит, тъй като те могат да бъдат вредни за плода. И накрая, не забравяйте да вземете достатъчно количество витамин D за подпомагане на абсорбцията на калций.
Обърнете внимание на възможните странични ефекти
Поемането на калций по време на бременност също трябва да се контролира поради неговите странични ефекти. Честите ефекти включват запек, ниска абсорбция на цинк и желязо и повишен риск от камъни в бъбреците. Обърнете внимание на количеството калций, взето от храната, водата и добавките. Водата от чешмата има максимум около 135 мг калций, докато бутилираната вода има средно около 208 мг на литър. Пречистената вода, обаче, има следи от калций за разлика от първите две течности.
