Първият приоритет в живота на родителите е да научите как да отглеждате деца, които са здрави и щастливи. Децата не идват с инструкции, а разбирането как да се повиши здраво дете се нуждае от време и учене. Лесно можете да станете претоварени с количеството информация за това как да повишите интелигентните деца, емоционално балансираните деца и децата, които са добри във всичко. И все пак най-важната информация, от която се нуждаете, е как да отглеждате здрави деца.
Как да възпитаваме децата, които са физически здрави
1. Опитайте се да прекарвате активното време с детето си
Насърчавайте и мотивирайте детето си, като правите неща, които ги карат да са физически активни. Подпишете ги за танци или спорт. Практикувайте с тях у дома и проявете интерес да бъдете физически активни. По време на работа се уверете, че са облечени точно за времето и предлагат много течности. Също така се движете с детето си. Опитайте се да правите физическа активност с детето си поне един час на ден. Такива физически дейности включват:
- Отидете на разходка сред природата
- Научете ги да играят на хопскот
- Скачайте топката заедно
- Играйте с мехурчета
- Играйте с балони
Освен това, за да накарате децата си навън, ограничете времето, което им е позволено, на компютъра или телевизора. Американската академия по педиатрия препоръчва да се ограничи времето за телевизията и компютъра на детето до 2 часа на ден.
2. Направете графици за здравословна диета
Преработената храна понякога е по-лесно да се вмести в натоварен график или бюджет, но не е добре за нарастващите органи. Опитайте да планирате повече храна и да готвите за децата с тези съвети:
- Направете няколко вечери в един свободен ден и ги замразете
- Потърсете рецепти за пресни ястия за 30 минути за натоварени нощи
- Използвайте замразени зеленчуци и плодове, пълни с витамини
- Поддържайте консервираните храни с ниско съдържание на натрий за бърза храна
Излизането на всички наведнъж, за да накара децата ви да се хранят здравословно, може да бъде посрещнато с протести. Както казват "бебешки стъпки" с това и ето как можете да улесните:
- Спрете да купувате сода и заменете със здравословни сокове и вода
- Опитайте да добавите пюрирани зеленчуци към кифли, сосове и шейкове
- Потърсете органични пълнозърнести версии на чипове, бисквити и бисквити
- Превключете на зехтин за готвене
- Намалете пълните захарни зърнени култури и опитайте да добавите плодове за вкус или сушени стафиди / боровинки
3. Задайте добри примери за вашето дете
Днешният натоварен начин на живот може да ни постави в коловоз. Като родители ние трябва да моделираме здравословно поведение за нашите деца. Покажете на детето си как да бъде здрав чрез:
- Яжте здравословно с децата си
- Взимайте редовни упражнения с децата си
- Имате положително отношение
- Мотивирайте децата си да участват
4. Дайте на децата си достатъчно хранителни вещества
Нарастващите деца се нуждаят от специфични хранителни вещества, за да бъдат здрави. Яденето на твърде много преработени храни може да ограби детето ви от жизненоважно хранене. Уверете се, че храната на детето Ви включва следното:
Витамини А, С, D и Е. Това са четири от най-важните витамини, които можете да дадете на детето си. Те помагат за правилното развитие на имунната система, кожата, очите, нервната система, мозъка и други органи. Хранете детето си с различни плодове и зеленчуци, за да получите тези хранителни вещества.
Омега-3 мастни киселиниДостатъчно количество DHA е важно за здравословното развитие на мозъка при децата. Нахрани детето си с някои висококачествени храни с Омега-3; лен, сьомга и здравословни масла.
Желязо. Бебетата и децата се нуждаят от много желязо, за да предотвратят анемията и да получат достатъчно кислород в тялото. Желязото също помага на мозъчните функции и развитието на двигателните умения. Нахрани детето си желязо подсилена формула и зърнени култури, за да получите достатъчно от този минерал.
калций. Свързани с витамин D могат да помогнат за изграждането на здрави кости, здрава нервна система и правилна мускулна функция. Вашето дете се нуждае от поне 400 IU витамин D, за да абсорбира калция от мляко или млечни продукти. Други калциеви храни са; зелени листни зеленчуци, броколи и рибни консерви.
Витамин В. Витамин Б помага за поддържането на здрава нервна система, здравословна коса и развитие на мозъка. Нахрани детето си много зелени зеленчуци, боб и банани.
цинк. Цинкът помага за изграждане на имунната система на вашето дете и изграждане на здрави мозъчни клетки. Цинкът може да се намери в повечето зърнени храни и месо.
Как да възпитаваме деца, които са емоционално здрави
Отглеждането на дете не е лесно нещо. Когато отглеждате дете, очаквате физически и емоционално здраво дете. Докато, както и за емоционалното здраве, родителите могат да имат различни мнения за това как да отглеждат емоционално здраво дете, точките по-долу могат да ви дадат добра насока.
1. Слушайте мислите на вашето дете
Комуникацията с децата ви е много важна. Като родители искаме децата ни да ни слушат и да правят това, което казваме. Също толкова важно е да слушаме нашите деца. Ако позволите на децата си да говорят открито за своите мисли и чувства, това ще ви помогне да имате много емоционално балансирано дете.
2. Покажете уважение към детето си
Родителите очакват децата им да ги уважават, а децата също заслужават нашето уважение. Трябва да приемате децата си сериозно, което показва на децата ви, че имат собствена стойност. Бъдете учтив към детето си, когато говорите с тях. Никога не критикувайте детето си и помагайте на децата си да изградят своето самочувствие.
3. Нека те се чувстват и изразяват чувствата
Децата трябва да изразят чувствата си, независимо дали това е щастие, тъга, гняв и вълнение. Да накараме децата да държат емоции, като ги научим да разтварят нещата, могат да се превърнат в зряла възраст. Никога не казва на детето “Не се чувствам…” Децата също трябва да покажат чувствата си чрез смях, плач или дори викане понякога. Дори не трябва да се опитвате да „направите всичко по-добро” за детето си. Просто им покажете, че ви е грижа, предлагайте комфорт и слушайте как се чувстват.
4. Приемете границите на Вашето дете
Децата имат граници точно както възрастните. Слушането и зачитането на чувствата ви показва, че уважавате техните граници. Комуникацията с детето ви трябва да бъде хармонична и уважителна без вербални обиди и атаки. Също така приемете границите на детето си при докосване на тялото. Ако детето ви се чувства срамежливо от прегръдки и целувки, уважавайте това. Дайте детско пространство и уединение. Никога не питайте техните приятели за информация, прочетете личния им дневник или пощата си.
5. Позволете подходяща независимост на вашето дете
Децата трябва да научат рано как да правят нещата сами. Децата, които са зависими от родителите си, обикновено стават зависими от друг човек по-късно в живота. Дайте им възможност сами да опитат нещо и след това да се намесят и да помогнат, само ако е необходимо. Не прекалявайте повече с вашето дете. Също така, позволете на детето си да прави собствен избор и да взема решения. Те също така трябва да научат последствията от лошото вземане на решения. Това ще им помогне да станат здрави възрастни и здрави партньори в брака.
6. Задайте правила в семейния живот
Децата се нуждаят от набор от правила, които са предвидими и балансирани. Твърде суровите или нездравословни правила могат да предизвикат безпокойство при децата. Твърде много власт от родителите може да накара децата да станат зависими. Родителите трябва да бъдат на една и съща страница помежду си за това какви са правилата и дали трябва да бъдат последователно прилагани.
7. Винаги избягвайте физическото наказание
Избягвайте физическото наказание на всяка цена. Това обикновено е само отдушник за гнева на родителите и буквално подиграва детето, което искате. Това само ги учи да използват една и съща манипулация върху другите, когато станат по-възрастни. Използвайте хуманни наказания, които отговарят на непокорните действия например; тайм-аут, почистване на бъркотията, която са направили или правене на нещо добро за някой, към когото са подложени. По този начин детето ви научава мирни решения на проблемите.
