Млечните продукти, особено млякото, са богато снабдени с изключителни хранителни вещества, които са полезни за растежа на плода и здравето на бременната майка. Според клинични проучвания, умерен прием на мляко по време на бременност е свързан с по-добро развитие на бременността. Министерство на земеделието в САЩ препоръчва на бременните жени да консумират най-малко 3 чаши мляко или други млечни продукти на ден. Хранителните вещества в млякото могат да се получат и от други източници. Прочетете, за да научите всички ползи от пиенето на мляко и кои мляко е добро по време на бременност.
Предимства на млякото за пиене по време на бременност
Млякото е жизненоважен източник на храна калций и други хранителни вещества. Ако приемът на калций не е адекватен по време на бременността, тялото на плода абсорбира калция от костите на майката, за да отговори на изискванията, поради което е жизненоважно да се получи адекватен калций за здравето на майката и бебето.
Млякото е надежден източник за получаване протеини; чаша нискомаслено мляко предлага 8,22 г протеини. Тази допълнителна доставка на протеини се използва за изграждане на матката, ремоделиране на гърдите и тъканите на бебето. Дефицитът на протеин може да причини няколко здравословни проблеми при бебето, включително ниско тегло при раждане. Витамин D доставяно от млякото е полезно за предотвратяване на ниско тегло при раждане и неонатален рахит по време на бременност, както и за други проблеми.
Изследвания и изследвания
Според заключението на проучване на CMAJ, бременните майки, които пият по-малко от една чаша мляко всеки ден, доставят по-малки бебета в сравнение с бременните майки, които консумират повече от една чаша мляко на ден. Изследването посочва, че всяка чаша мляко повишава теглото при раждане на бебе с 41 g. Друго предварително проучване сочи, че бременната майка консумира повече мляко на ден, но при по-малък риск от раждане на бебета с множествена склероза.
Кое мляко е добро по време на бременност?
Пиенето на мляко по време на бременност може да бъде от полза за бременните жени. След това може да се чудите какъв вид мляко можете да пиете по време на бременност. Тук ние премахваме някои, които можете да вземете:
1. Необходимо ли е цялото мляко?
Не е необходимо да се пие пълномаслено мляко, особено по време на бременност; женската може да продължи консумацията на нискомаслено или обезмаслено мляко. Наситените мазнини в пълномасленото мляко са нездравословни за очакващата мама. За да намалите количеството наситени мазнини, добавете към вашата диета обезмаслено мляко. По време на бременността е добре да се консумират достатъчно количество калций чрез пиене 8 унции. обезмаслено мляко дневно или го консумирайте от други калциеви храни като сирене, кисело мляко, бадеми и подсилен портокалов сок.
2. Безопасно ли е млякото?
Пиенето на непастьоризирано или сурово мляко или консумацията на нещо, приготвено от сурово мляко, не е безопасно по време на бременност. В процеса на пастьоризация микробите, които допринасят за няколко заболявания, обикновено се унищожават при нагряване при висока температура. Потреблението на сурово мляко (което не е пастьоризирано и носи микроби) увеличава риска от няколко заболявания. Листериозата е инфекция, причинена от микроби. Сравнително рядко е, но според оценките, в САЩ годишно 1600 души са засегнати от това. Бременната жена е по-предразположена към нея и тази инфекция е смъртоносна за бебета. USDA, CDC и FDA препоръчват на всяка бременна жена да не яде храни, приготвени от непастьоризирано мляко.
3. Съвети и предпазни мерки
Какво да се яде или пие: консумират кисело мляко в следобедна закуска. Пийте мляко в купата за зърнени храни. На вечеря консумирайте чаша обезмаслено мляко. Включете нискомаслено сирене в салати.
Какво да избегнем: По време на бременност трябва да се избягват зрели сирена като камамбер и бри, сини меки сини, като Рокефор. Не използвайте непастьоризирани сирена, получени от кози или овче мляко, тъй като може да съдържа бактерии - листерия. Избягвайте използването на непастьоризирано мляко по време на бременност, тъй като това може да причини хранително отравяне.
Колко: консумират 3 чаши на ден, освен тегло, височина, етап на бременност и физическо ниво на активност
4. Сравнение на различни видове мляко
Кое мляко е добро по време на бременност? Този отговор на този въпрос зависи. Тук се изброяват различни видове мляко за бременни жени за пиене. За сравнение, изберете този, който е подходящ за вас.
Типове мляко | описание |
|---|---|
Краве мляко
| Кравето мляко е най-търсеното и широко използвано мляко, предлагано в свободни от мазнини, ароматизирани, обезмаслени и цели сортове. Хранителни факти: Аминокиселините, присъстващи в кравето мляко, са отговорни за изграждането на клетки в майчиното тяло, както и за бебето. Витамин D предпазва от гестационен диабет при бременни майки. Витамин Е действа като антиоксидант и запазва няколко заболявания. Калцият прави костите здрави и витамин А е добър за зрението и за изграждането на силна имунна система. Чаша краве мляко осигурява 285 mg калций. |
Козе мляко
| Човек не може да избяга от типичния вкус на коза, но когато човек се запознае с него, тогава неговият необичаен вкус е достоен заради изричните хранителни ползи. Козето мляко се предлага в UHT, органични и пресни сортове мляко. Хранителни факти: Съдържа по-високо съдържание на протеини, по-малки глобули от млечни мазнини, повече витамин В2 в сравнение с кравето мляко. Съдържа диетични мазнини - MCTs, които помагат за понижаване на холестерола и ускоряване на метаболизма. Чаша мляко от коза осигурява 283 мг калций. |
Соево мляко
| Соевото мляко се приготвя чрез накисване на суха соя във вода и след това смилане. Предлага се в свободни от мазнини, цели, ароматизирани и обогатени с калций разновидности. Съдържа почти същото ниво на протеини като кравето мляко. Хранителни факти: Той е свободен от холестерол и доставя достатъчно калций на развиващото се бебе и очаква майка. Съдържанието на мононаситени и полинаситени мазнини спомага за защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Антиоксидантите, присъстващи в соевото мляко, помагат в борбата срещу рака. Чаша соево мляко осигурява 300 мг калций |
Райс мляко
| Приготвя се от смлян ориз и вода. Райс мляко се предлага в ароматизирани, обезмаслени, протеини или обогатени с калций разновидности. Не е за предпочитане при пациенти с диабет, тъй като съдържа 4 пъти повече въглехидрати в сравнение с кравето мляко. Хранителни факти: Оризното мляко има по-ниско ниво на мазнини и по-високи витамини. Обогатената оризова форма на мляко е оптимизиран калциев източник. Той е с ниско съдържание на протеини, съдържа повече антиоксиданти, способни да премахнат болестта под формата на селен и манган, в сравнение с други избори за мляко. Чаша необогатено оризово мляко осигурява 20 мг калций. |
Бадемово мляко
| Приготвя се от смлени бадеми и вода, ако човек не може да понася соя или глутен, тогава бадемовото мляко е най-добрият заместител. Хранителни факти: Той не съдържа наситени мазнини и холестерол. Съдържа фолиева киселина, фибри, протеини, витамин В, калций, желязо и витамин Е. Бадемовото мляко е с ниско съдържание на калории. Антиоксидантите, присъстващи в бадемовото мляко, имат капацитет да стимулират имунната система. Чаша необогатено бадемово мляко осигурява 7,5 mg калций. |
Овесено мляко
| Има високо съдържание на фибри, което предотвратява запек по време на бременност. Той контролира желанието за храна, следи нивото на захар в кръвта, помага при транспортирането на кислород до клетките. Хранителни факти: Богат е на минерали и витамини като манган, калий, витамин А и Б и фосфор. Той има по-високо съдържание на протеини в сравнение с бадемово и оризово мляко, но по-ниско от кравето мляко. Стъклото или овесеното мляко осигурява 120 mg калций. |
