Еректилната дисфункция може да натоварва връзката. Много мъже изпитват смущения и проблеми с самочувствието. Това е особено вярно, ако еректилната дисфункция или ED е причинена от друг здравен проблем. Често се наблюдава успоредно с болести като диабет, сърдечни заболявания, нервни разстройства и хормонални проблеми. Добрата новина е, че има лечения за еректилна дисфункция, включително упражнения за еректилна дисфункция. Прочетете, за да видите как 40% от страдащите от ЕД са успели да възстановят функциите си с упражнения.
Упражнения за еректилна дисфункция
Еректилна дисфункция упражнение включва два различни вида упражнения. Един укрепва мускулите на тазовото дъно. Често се смята, че упражненията „Кегел“ са само за жени, но това не може да бъде далеч от истината. Мъжете могат да правят упражнения на Кегел, за да укрепят мускулите и да подобрят притока на кръв към репродуктивните органи и пикочните пътища.
Следващият тип упражнения са аеробни упражнения. Тъй като ED обикновено е проблем на кръвния поток, аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на притока на кръв към репродуктивните органи. Ето няколко упражнения за еректилна дисфункция:
Упражнение на Кегел
Ползи: Мускулите, които използвате, за да започнете и спрете уринирането, са мускулите, които ще тренирате с Kegels. Можете да започнете да практикувате Kegels, като ги правите, когато отивате в банята. Започнете потока на урината и го спрете. Задръжте го за 5 секунди и след това го освободете. След като получите какъв мускул ще използвате, тогава можете да започнете да ги правите по всяко време, различно от използването на тоалетната.
Как да го направим: Влезте в удобна позиция. Стиснете мускулите, сякаш спирате уринирането и задръжте за 5 секунди. Освободете го и го направете отново за 10 до 20 повторения. Можете да ги правите, докато правите чинии, шофирате колата си или лежите в леглото.
Колко често се прави това: Направете повторенията няколко пъти дневно за най-добри резултати.
Полезни съвети еили Kegels:
Една важна бележка за Кегелс е, че не трябва да се свиват други мускули като високи, коремни или задни части. Просто мускул, който спира потока на урината.
Други предимства на Kegels:
- Намалява инконтиненцията на урината
- Подобрява сексуалния отговор
- Облекчава дриблирането след уриниране
Как да Кегел за мъже - Професионален наръчник за ефективни упражнения за сила на Kegel:
Аеробни упражнения и други упражнения за подобряване на секса за мъжете
Упражненията с еректилна дисфункция подобряват сексуалното здраве, но упражненията като цяло подобряват цялостното ви здраве. Също така укрепвате мускулите, сърцето си и увеличавате притока на кръв към цялото ви тяло. Някои от начините, по които упражнението може да ви помогне, са:
- Увеличете силата и мускулния тонус
- Намалете кръвното налягане
- Увеличете енергията
- Намалете нивата на стрес
- Помогнете при всяка тревожност или депресия
- Дай ви по-добро самочувствие
- Изградете силни кости
- Изгаряйте мазнини
- Помогнете ви да спите по-добре
- Дайте ви по-здравословен вид
Мъжете трябва да тренират около 20 до 30 минути всеки ден. Опитайте се да започнете бавно и да работите по пътя си до 30 минути, ако започвате рутинно упражнение. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на всяка програма за упражнения.
Какво упражнява
Правейки упражнения за аеробна ерекция, може да подобрите притока на кръв не само към пениса, но и към цялото ви тяло. В зависимост от вашето здраве и ако лекарят ви даде добре, опитайте тези аеробни упражнения:
- Бърз ходене по 30 минути на ден поне 3 до 4 пъти седмично.
- Опитайте се да плувате поне 2 часа седмично.
- Бягайте на бягаща пътека за 20 до 30 минути.
- Гребци, елипсовидни и ски бягане.
- Танцуване на салса, или всякакъв вид танц, който кара сърцето ви да върви.
- Вдигане на тежести
- йога
Забележка: Велосипедът е едно аеробно упражнение, с което трябва да се внимава. Седалките за велосипеди могат да окажат натиск върху зоната, която най-много се нуждае от притока на кръв и да работи срещу вас.
Фантастични 4 храни и упражнения за сексуална фитнес:
Храни и еректилна дисфункция
В допълнение към упражненията за еректилна дисфункция, някои изследвания показват, че някои храни могат да бъдат полезни. Смята се, че те спомагат за увеличаване на притока на кръв и подобряване на здравето на съдовете. Това са някои от хранителните вещества, които могат да бъдат полезни:
Листави зелени и цвекло
Тези храни са с високо съдържание на нитрати, които могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв. Листните зеленчуци, които имат най-много нитрати, включват спанак и целина. Сокът от цвекло е изключително високо съдържание на нитрати. Нитратите помагат за отваряне на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв. Те също са основната съставка в повечето лекарства с рецепта за ED на пазара.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е с високо съдържание на флавоноиди. Флавоноидите са антиоксидант, който идва от растенията. Те са там, за да предпазят растението от токсична експозиция, но е установено, че са полезни и за хората. Флавоноидите спомагат за понижаване на нивата на холестерола, което от своя страна запазва циркулацията. Той също така помага при понижаване на кръвното Ви налягане.
Ядки от фисташки
Фисташковите ядки са с високо съдържание на аргинин, който е протеин, който помага за отпускане на кръвоносните съдове. Изследователите са установили, че мъжете, които ядат ежедневно каша от ядки на три седмици, не са имали толкова проблеми с ЕД.
Миди
Стридите винаги са били известен афродизиак, но за мъжете са с високо съдържание на цинк. Цинкът е много важен за мъжкото репродуктивно здраве. Подхранва простатата и спомага за натрупването на тестостерон.
Червено вино
Чаша червено вино на ден е пълна с антиоксиданти и отдавна е известно, че спомага за подобряване на кръвообращението. Смята се, че ако притока на кръв е причината за ЕД, тогава грижата за цялостното Ви здраве ще помогне за подобряване на еректилната дисфункция.
Още съвети за лечение на еректилна дисфункция
Еректилна дисфункция упражнения могат да бъдат полезни, но можете да получите по-добри резултати със здравословна диета и промени в начина на живот. Следните съвети могат да помогнат:
- Загуба на излишно тегло. Ако сте с наднормено тегло, това може да увеличи проблема. Опитайте да загубите дори само няколко килограма наведнъж.
- Избягвайте употребата на алкохол или улични наркотици. Получете помощ, ако имате нужда от нея. Използването на алкохол в продължение на една до две порции на ден може да допринесе за ED. Някои лекарства могат да влошат еректилната дисфункция и здравето ви.
- Получете съвет, ако трябва да говорите. ED може да бъде причинена от проблеми във вашата връзка. Можете да опитате брачна терапия или терапия самостоятелно, ако имате проблеми със самочувствието от ED.
- Пуснете пушенето. Ако сте пушач и имате ЕД, може да се наложи да помислите за отказване. Има няколко програми, които могат да помогнат за отказване или можете да опитате програма за заместване на никотина. Понякога застраховката покрива помощните средства за отказване, като лепенки, таблетки за смучене или други лекарства, предназначени да намалят симптомите на абстиненция от никотина.
