Жените, които са бременни или кърмят, трябва да са наясно за консумацията на здравословна диета всеки ден и за получаване на достатъчно количество важни пренатални витамини като калций или фолиева киселина. Необходимостта от такива елементи е установена от години, но учените наскоро откриват, че DHA омега-3 (т.е. докозахексаенова киселина) може да бъде просто друг съществен материал за бременни или кърмещи жени.
Какво е DHA?
DHA и бременността често се свързват заедно. DHA омега-3 се намира предимно в сърцето, мозъка и очите, въпреки че може да бъде намерена из цялото тяло. Всъщност 97% от омега-3 мазнините са в мозъка и 93% в очите. Следователно, това е от съществено значение за развитието на бебето както в пренатални, така и в постнатални дни. За разлика от възрастните, кърмачетата все още нямат тази способност, така че ще трябва да получат DHA от хранителни източници чрез плацента по време на бременност и кърмене в кърменето. Ако майките получат повече DHA в диетата си по време на бременност и по време на кърмене, това ще улесни бебето им да получат достатъчно количество DHA за развитие.
Защо DHA е необходима по време на бременност?
По време на бременността тялото ви ще увеличи количеството на DHA, за да задоволи изискванията на бебето. Това хранително вещество след това ще се натрупва в развиващия се мозък. Този процес ще достигне своя връх през третия триместър и след това през първата година от живота на бебето. Като допълнителна полза, увеличаването на количеството на DHA в диетата ви за настаняване на бебето ще намали риска от сърдечни заболявания. Ползите за DHA за отглеждане на бебета могат да включват развитие на мозъка, развитие на зрението и увеличаване на теглото.
1. Развитие на мозъка на бебето
Проучванията показват, че майките с адекватно снабдяване с DHA през втората половина на бременността са склонни да имат бебета с по-високи резултати на по-късните тестове за координация на ръцете и очите. Установено е също, че тези бебета имат по-високи коефициенти на интелигентност. Някои проучвания показват, че децата на 30-месечна възраст, на които е дадено голямо количество DHA в утробата, имат по-високо двигателно развитие. Нещо повече, след пет години беше установено, че те имат по-голямо внимание.
2. Развитие на визията
Допълнително проучване на 167 бременности от Университета на Британска Колумбия относно ползите от DHA установи, че бебетата на два месеца, на които е дадено достатъчно количество от това хранително вещество по време на втория и третия триместър на майката, имат по-голяма зрителна острота. Статистиката може да варира в различните проучвания за това как се измерва зрителната острота на детето.
3. Растеж на теглото на бебето
Изследователи от Маастрихтския университет установиха, че има значителни връзки между нивата на DHA в майката, особено в началото на бременността, и обиколката на главата и теглото при раждане. Допълнителни проучвания отбелязват, че консумацията на DHA в майчината бременност може да намали риска от преждевременно раждане, дори за майки, които са преживели преждевременно раждане.
Как можете да получите DHA по време на бременност?
1. DHA в храните
DHA и бременността имат съществени връзки и DHA може да бъде взета от различни храни. Най-добрият диетичен източник на DHA са рибите с студена вода като херинга, риба тон, аншоа или сардини. Въпреки това, много хора избягват консумирането на риба по време на бременност поради риска от отравяне с живак. Има няколко висококачествени добавки от рибено масло, които се считат за безопасен начин да получите DHA в диетата си. Потърсете добавка от реномиран производител, който ще ви позволи да получите този хранителен елемент без риск от токсичност.
Ако желаете да използвате хранителни източници, за да спечелите DHA, най-добрите варианти включват:
- Зелената сьомга, сварена - 740mg за всеки 3oz.
- Готвеният син рак - 196 мг на всеки 3 унции.
- Изцедена, консервирана светла риба тон - 190 мг за всеки 3oz.
- Приготвен сом - 116mg за всеки 3 унции.
- Подсилени яйца - по 85-200 мг
2. DHA добавки
DHA може да бъде получена и като добавка, включително витамини за бременни. Тези добавки се рекламират като помагат за намаляване на следродилната депресия и подобряване на когнитивната функция на майката и бебето, което не се потвърждава от решаващи доказателства или изследвания. Тъй като няма много убедителни доказателства за това как добавките на DHA засягат тялото, говорете с Вашия лекар и внимавайте, когато използвате DHA добавка.
Предпазни мерки при вземане на DHA по време на бременност
Въпреки че DHA и бременността имат важни отношения, има някои предпазни мерки, които трябва да отбележите. Според Националния институт по здравеопазване, консумирането на добавки от рибено масло, за да се получи DHA, е безопасно, докато сте бременна, стига да ограничите количеството, което приемате. Бременност RDA е 300mg и не трябва да се вземат повече от 3 грама рибено масло на ден. Избягвайте да ядете риба меч, акула, плочица или царска скумрия. Също така имайте предвид, че добавки за рибено масло са известни, че причиняват странични ефекти, включително гадене, лош дъх и киселини.
