Ако страдате от хормонален дисбаланс, може да се наложи да знаете как да увеличите прогестерона. Прогестеронът е жизненоважен хормон в организма, който помага да се регулират определени процеси от репродуктивно до производство на енергия. Най-голямата му функция е да задържи бременността и се прави и секретира от яйчниците. По време на бременността плацентата поема, за да поддържа нивата. Липсата на достатъчно прогестерон може да предизвика проблеми при бременни и неродени жени. Тази статия разглежда начина, по който прогестеронът работи в организма, проблемите с ниски нива и как може да се повиши както по медицински, така и по естествен начин.
Какво е прогестерон? Как работи?
Прогестеронът всъщност е стероид, произвеждан от яйчниците, плацентата по време на бременност и малко количество се прави в надбъбречните жлези. По време на менструалния цикъл прогестеронът се забива след овулация и изгражда маточната лигавица в случай, че освободеното яйце се опложда и продължава да се имплантира. Поддържа дебелата подплата за оплодената яйцеклетка, за да се „вмъкне”. Прогестеронът също успокоява маточните мускули, така че яйцето не се отхвърля. Ако едно яйце имплантира в матката, то продължава да предотвратява по-нататъшна овулация. Ако не настъпи бременност, нивата на прогестерона спадат и започва следващият период.
Прогестеронът също така започва млекопроизводството на гърдите скоро след оплодените импланти. Това е един ефект, който допринася за по-пълното усещане на гърдите много рано по време на бременността.
При жени, които не са бременни, прогестеронът действа срещу други стероиди в организма, които могат да доведат до задържане на течности, за да се предотврати подуване. Той също така играе важна роля за здравето на кожата ви и се превръща в малки количества тестостерон, което увеличава женското сексуално влечение.
Кога прогестеронът трябва да е по-висок?
Прогестеронът е най-важен в ранните етапи на бременността, тъй като ниските нива могат да доведат до спонтанен аборт и загуба на бременност. Симптомите на нисък естроген в началото на бременността включват:
- Откриване или кървене в ранна бременност
- Повишена чувствителност и болка в гърдите
- Вагинална сухота
- Дълбока умора
- Хипогликемия (ниска кръвна захар)
Ако забременеете и нивата на прогестерона са ниски, Вашият лекар най-вероятно ще ви предпише прогестеронова добавка, за да запази маточната лигавица дебела, докато плацентата поеме или в някои случаи докато бебето ви бъде доставено безопасно.
При не бременни жени ниските нива на прогестерон могат да предизвикат редица проблеми като; кървене между периодите, яйчниците, които не овулират, което води до безплодие, липса на сексуално влечение, промени в настроението и увеличаване на теглото. Ако прогестеронът е нисък и не сте бременна, може да забележите симптоми като:
- Мигрена
- Горещи вълни
- Безпокойство / Депресия
- Нисък или никакъв секс
- Нередовни периоди
- Качване на тегло
Ако не сте бременна и имате нужда от повишаване на прогестерона, Вашият лекар може да предложи да се опитате да повишите нивата си естествено, преди да използвате рецепта.
Как да увеличите нивата на прогестерона?
Ако мислите, че имате нисък прогестерон, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате домашни средства. Ако лекарят Ви даде разрешение, тези неща могат да помогнат на организма да произвежда по-естествено:
магнезий
Магнезият е минерал, който може да помогне за регулирането на хипофизната жлеза и да помогне на ендокринната система да произвежда повече хормони.
Препоръчителна сума: Тялото се нуждае от най-малко 320 mg магнезий дневно, когато не сте бременна, и около 450 mg дневно, ако сте бременна. Опитайте се да ядете храни, богати на магнезий, включително; листни зеленчуци, тиквени семки, тиква, тъмен шоколад, кафяв ориз и риба.
Витамин В6
Важно е да получите достатъчно витамин В6, за да помогнете на организма да произвежда прогестерон. Ако се опитвате да забременеете, витамин В6 помага за балансиране на естрогена и прогестерона, за да предизвика естествена овулация. Той може също така да намали симптомите на ПМС при небременни жени. Проучванията показват, че получаването на достатъчно витамин В6 може да понижи процента на безплодие със 120%, ако проблемът е дефицит.
Препоръчителна сума: Здрави възрастни се нуждаят от около 1,9 mg витамин В6 дневно. Препоръчва се до 10 mg дневно, но краткотрайно до 50 mg дневно, докато нивата са нормални. Не се препоръчва приемането на повече от 100 mg дневно. Яжте много постна пуйка, сушени сини сливи, слънчогледови семки, риба тон (ако не сте бременна) и шамфъстък, за да получите достатъчно B6 в диетата си.
Витамин Ц
Проучванията показват, че яйчниците използват витамин С за овулация. Изследователите установили, че преди овулацията жените, които приемат добавки от витамин С от 750 мг, имат по-високи нива на прогестерон.
Препоръчителна сума: Нуждаем се от около 85 mg дневно като минимално количество, но се препоръчва да получаваме 250 до 500 mg дневно. Горните граници са 1000 mg дневно или тялото може да стане кисело. Витамин С е най-висок; цитрусови плодове, чушки (най-добри жълти), листни зеленчуци, киви и броколи.
Витамин Е
Това е, с което трябва да бъдете предпазливи, но може да бъдете полезни в правилните количества. Изследователите установили, че витамин Е може да повиши нивата на прогестерон. Ако вземете твърде много, може да предизвика ниски нива.
Препоръчителна сума: Препоръчителното количество витамин Е е не повече от 150 iu дневно. Когато се приема в повече от 300 IU, той може действително да противодейства на производството на прогестерон.
цинк
Цинкът е много важен минерал за репродуктивните хормони както при жените, така и при мъжете. Той е от решаващо значение за хипофизната жлеза и яйчниците за производството на естроген и прогестерон.
Препоръчителна сума: Нуждаем се от около 15 до 25 mg дневно, но не повече от 40 mg дневно. Храни с високо съдържание на цинк са; стриди, кашу, тиквени семки, постно говеждо месо и пшеничен зародиш.
L-аргинин
Жълтото тяло се нуждае от много кръв, за да произведе достатъчно прогестерон след овулацията. Тази незаменима аминокиселина е с високо съдържание на азотен оксид. Това увеличава притока на кръв, което помага да се насочи повече кръв към яйчниците. Проучванията показват, че жените имат по-добър приток на кръв към яйчниците и по-високи нива на прогестерон, когато приемат L-аргинин добавки.
Препоръчителни суми: Препоръчителните количества са около 3 грама дневно, но никога повече от 6 грама дневно. Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на протеини, включително; постно пиле, пуйка, тиквени семки и нахут.
Chasteberry
Chasteberry е естествена билкова добавка, която може да помогне на тялото да произвежда повече прогестерон. Това е зрънце, което се използва от древни времена и спомага за повишаване на прогестерона, като понижава нивата на естроген. Трябва да се избягва, ако сте бременна или кърмите.
Препоръчителна сума: 20 mg три пъти дневно. Тази добавка трябва да се приема редовно за няколко месеца, за да бъде забелязан целият ефект.
Крем за дива ям
Как да увеличим прогестерона? Жените в Южна Америка ядоха диви сладкарници като част от диетата си. Открито е, че много от тях нямат симптоми на менопауза по-късно в живота. Беше установено, че ямсът съдържа хормон на основата на растенията, диосгенин. Този хормон се превръща от организма в прогестерон. Уверете се, че търсите дива сметана, тъй като други кремове могат да имат естрогени на растителна основа.
Препоръчителна сума: Нанесете върху кожата по инструкции на опаковката. Обичайната доза е малко количество крем към подмишницата или вътрешната част на бедрото на дни 1 до 21 от цикъла.
