Така че, вие искате да чакате бебето ви да е приключило, и сте мислили да използвате йога топка, за да предизвикате труд. Има много техники, които могат да помогнат за ускоряване на трудовия процес от ходене, сексуален контакт (ако водата не е счупена), упражнения за йога топка и просто старо очакване на природата. Ако искате да използвате йога топка, тази статия ще ви даде информация за това как тя може да помогне на нещата, както и някои идеи за това как да я използвате.
Използване на йога топка за стимулиране на труда
Йога топки са основна част от живота на много бременни жени. Те могат да се използват по време на бременността, за да се увеличи комфорта при седене. Те също могат да бъдат полезен инструмент за упражнения. Но знаете ли, че можете да използвате йога топка за предизвикване на раждане в края на бременността?
Макар да не предизвиква директно труд, йога топка може да ви помогне да се озовете в правилните позиции, за да помогнете на бебето да се придвижи надолу към родовия канал. Йога топки могат да помогнат:
Отворете зоната на таза
Седенето на йога топка може да помогне да се отвори тазовата област. Това помага на вашето бебе да се спусне надолу в таза. За жени с малки бедра, колкото повече правите, за да отворите таза, толкова по-бързо може да започне раждането.
Ако седнете на йога топка, за да помогнете на бебето да попадне в родовия канал, това насърчава главата да окаже натиск върху шийката на матката. Налягането в тази област помага да се стимулират контракциите на матката. Докато на първо време може просто да изпитате повече Бракстън-Хикс (практикувайте контракции), когато времето е подходящо, тези може да не изчезнат и да започне пълно-трудов труд.
Люлеещите се и поклащащи се движения на топката могат да помогнат на вашето бебе на място за раждане. В някои случаи бебето, което се е объркало, не може да се сблъска с шийката на матката. Бебетата извършват пълно завъртане, докато слизат в родовия канал. Ако те са изправени пред грешен път, те могат да се появят над тазовите кости, неспособни да се спуснат. Това може да се случи и при бебета в „седалищно“ положение, като дъното им е обърнато надолу, вместо главата.
Повишен кръвен поток
Използването на йога топка в края на бременността може да помогне за увеличаване на притока на кръв към тазовата област. Това помага на всички тъкани, които поддържат; Бебето, раждането и раждането са добре подхранени с хранителни вещества и необходим кислород. Както се казва, "бебетата идват, когато са готови", така че да имаш добро хранене и кръвен поток, помага да ги приготви по-бързо. Той също така може да намали шансовете за усложнения по време на раждането и раждането.
Използване на йога топка за започване на труда
Проучванията показват, че ако майката започне да използва йога топка за предизвикване на труд точно в началото на последния триместър, през първия етап на раждането, тя може да напредне много по-бързо. Установено е, че гравитацията работи естествено, за да помогне да започнем работа и да я поддържаме напредващо. Жените, които лежат плоски имат много по-висока честота на раждане с цезарово сечение.
За да получите най-голяма полза от йога топка, започнете тези упражнения около седмица 32 от бременността:
Седнете върху йога топка с дъното на топката и коленете си. Внимателно разклащайте топката от едната до другата страна и назад и напред. Направете това за 15 до 30 минути дневно. Можете дори да направите това упражнение, докато гледате телевизия и използвате йога топка на мястото на дивана или стола.
Седнете на топката с отворени колене и таз. Уверете се, че краката ви са поставени здраво на пода. Вкарайте топката леко отляво надясно с мода „фигура осем“. Изкачи се надясно, скали се наляво, с кръгови движения. Това дава максимален ефект на отваряне на бедрото. Правете това упражнение от 10 до 20 минути на ден, както се понася. Това може да накара белите ви да изгорят малко в началото, така че да си проправите път нагоре.
Седнете върху йога топка малко напред от центъра. Поставете двата крака на пода, с ширина на раменете. Поставете ръце на бедрата за стабилност. Използване на мускулите на бедрото, натиснете надолу в топката и скача нагоре. Направете това за 5 до 10 минути на ден.
Слез на пода. Поставете коленете си на пода около ширината на раменете. Поставете ръцете си върху йога топка пред себе си. Внимателно се разклатете напред, доколкото можете да отидете, след това се върнете обратно на коленете си. Продължете напред и назад за 15 до 20 минути. Можете да направите това няколко пъти дневно. Също така е добре за болки в долната част на гърба, защото прехвърля теглото на бебето в предната част на тялото.
Това е малко сложно, така че можете да ги направите по един от двата начина. Първото е да поставите йога топка между гърба и стената. Уверете се, че получавате топката от долната част на гърба. Сгънете коленете си в клек и слезте, доколкото можете. Бавно повдигнете обратно до стойката и повторете. Направете 5 до 10 клякам и увеличете поносимостта.
Полезни съвети
Ако планирате да използвате йога топка за предизвикване на раждане или за упражнения по време на бременността, ето някои полезни съвети:
- Уверете се, че получавате добро за упражнение от Вашия лекар
- Можете да използвате всякакви упражнения или йога топки, които са “разрушени”
- Уверете се, че топката, която сте избрали, е достатъчно голяма, че бедрата ви са над коленете, когато седите на топката. Упражняващите топки са оразмерени според вашата височина. Ето удобен справочник:
Височината ти | Размер на топка за упражнения |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Ако сте близо до края на бременността си или вече сте в раждане и има вероятност водата да се счупи, уверете се, че покривате топката с кърпа или водоустойчива подложка
