Бременност

Бременност Упражнения Трети триместър: Предпазни мерки

Ако мислите да правите упражнения за бременност и знаете какви предпазни мерки трябва да предприемете, ще помогнете на тялото си да се подготви за раждане и раждане, безопасно. Тялото ви се променя и лесно можете да натоварвате мускулите. Тази статия ще ви помогне да разберете предпазните мерки при упражнения през това време и ще ви даде някои идеи за безопасни упражнения. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на всяка тренировъчна програма.

Бременност Упражнения Трети триместър: Предпазни мерки

Може да е много безопасно да тренирате в третия си триместър с Вашия лекар. Предпазните мерки за третото тримесечие включват:

1) Избягване на упражнение, което изисква от вас да лежите на гърба си.

2) Не лежи на стомаха.

3) Избягвайте дехидратация.

4) Не правете никакви упражнения с голямо въздействие.

5) Избягвайте упражнения, които изискват от вас да застанете на едно място твърде дълго.

6) Избягвайте упражнения, които ви излагат на риск за контакт с тялото или падане.

7) Опитайте се да не тренирате на големи височини над 6 000 фута или гмуркане.

8) Може да се наложи да избягвате упражнения, които повишават сърдечната честота (аеробика), или упражнения с въздействие, ако имате следното:

  • Болест на дробовете
  • Сърдечно заболяване
  • Некомпетентна шийка
  • Множества (близнаци, тризнаци)
  • Всяко кървене по време на бременност
  • Плацента
  • Преждевременни контракции
  • Прееклампсията

Ако почувствате някакъв дискомфорт по време на бременност, спрете упражненията си и се свържете с Вашия лекар или потърсете спешна медицинска помощ. Предупредителните знаци на проблема включват:

  • Изтичане на околоплодна течност
  • Чувствам се замаян
  • Болка в гърдите
  • Бърз пулс, който няма да се забави
  • Болка в прасеца или подутия крак
  • Проблеми с дишането
  • Кървене от вагината
  • Тежка болка в корема
  • Силно главоболие
  • Контракции, които няма да спрат преди 36-та седмица от бременността
  • По-малко или без ритане от бебето
  • Слабост

Pупражнения за тренировка в третия триместър

Ето някои общи упражнения по бременност трети триместър, и предпазни мерки, които можете да направите, докато чакате за бебето:

  • клекове

Клекнане е отлично упражнение, чак до раждането. Много акушерки са приклекнали, за да използвате гравитацията, за да вкарате бебето в таза и да му помогнете да се отвори. Използвайте гърба на стола, за да се стабилизирате. Дръжте го, докато стоите здраво с двата крака на пода около ширината на раменете. Намалете тялото си, докато огъвате коленете си и донесете дъното си, доколкото ви е удобно. Седнете в тази позиция от 10 до 20 секунди и докато се държите, бавно се върнете обратно.

Внимание: Избягвайте това упражнение, ако имате болка в областта на пубиса. Избягвайте да правите това, ако имате болка в областта на слабините. Вашият лекар може да разреши клекнане, ако имате плацента и има риск от разкъсване.

Йога е една от най-добрите упражнения по бременност третия триместър и предпазните мерки са малко с тези две пози. Това е модификация на позицията на йога, “краката нагоре стена”, която първоначално лежи на гърба ви. Ще лежите на лявата си страна с възглавница. Вашето дъно и крака ще се докосват до стената и ще се разтеглите във форма "L". Вдишайте дълбоко и докато издишвате, дръпнете десния си крак нагоре, докато краката ви образуват „V.“ Протегнете слабините си доколкото можете да понасяте и държите. Поемете дълбоко дъх и издишайте, след това върнете краката си отново. Повторете 5 до 8 пъти.

Внимание: Направете това разтягане само с десния си крак, докато лежите на лявата си страна. Това позволява най-много притока на кръв към вашето бебе. Легнете на гърба или на дясната страна може да компресирате основните кръвоносни съдове, които носят кислород на бебето.

  • Марджарясана (Поза на котката)

Йога позицията „Котешка поза” може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба и да помогне на бебето да се превърне в позиция за раждане. Също така може да помогне за облекчаване на огромното усещане за тежест в долния Ви таз. Слез на четири крака. Поставете коленете и ръцете си на една широчина на раменете. Поставете главата си в центъра и погледнете надолу към пода. Поемете дълбоко дъх и издишайте. Докато издишвате, дръпнете корема до гръбначния стълб и разгънете гърба си като “котка”. Хвърлете главата си към пода и дръпнете бедрата надолу и навътре. в, върнете гръбнака и бедрата обратно в първоначалното положение. Повторете 5 до 8 пъти.

Внимание: Не прекалявайте и не компресирайте корема си, стига да стигнете толкова далеч, колкото ви е удобно. Когато изпуснете главата си, не дръжте брадичката си чак до гърдите. Ако теглото на корема ви причинява болка в гърба, не правете тази позиция.

Водата отнема тежестта на гравитацията, като ви облекчава болките в долната част на гърба, уморените бедра и болките в краката. Докато сте във водата, извадете коленете си и извадете ръце, докато се издигнете върху гърба си. Бавно изправете краката си, като държите ръцете си встрани. Дръж брадичката и носа си нагоре към небето. Поемете дълбоко дъх и бавно издишайте. Легнете в това положение от 2 до 3 минути, ако можете да го задържите, след това се снижете обратно до водата. Това спомага за облекчаване на натиска върху коленете и долната част на тялото. За по-голям комфорт можете да се преобърнете на плувка и да задържите позицията по-дълго.

Внимание: Уверете се, че правите това в дълбока вода. Плитка вода може да не е достатъчна, за да изпусне бебето от големите кръвоносни съдове. Използвайте слънцезащитни продукти, ако правите това упражнение в слънчев басейн отвън.

Това упражнение може да ви помогне да разтегнете мускулите на слабините и да отворите бедрата. Липсата на гравитация прави този лесен начин да се правят упражнения за краката и да се отдели теглото на бедрата и коленете. Застанете в плиткия край на басейна с гръб към стената на басейна. Вдигнете ръцете си от двете страни на главата си и вземете отстрани на басейна. Бавно повдигайте краката си, докато образувате „L“ форма с тялото си. След това отворете краката си в „V“, доколкото можете удобно. Върнете ги отново и ги повторете. Направете това от 10 до 12 пъти, след което ги спуснете надолу.

Бременност тренира третия триместър Внимание: Уверете се, че сте в достатъчно плитка вода, че главата ви е над водата. Въпреки това, се уверете, че водата е най-малко гърдите дълбоко, или може да имате твърде много тегло, за да вземете краката си и да причини напрежение. Винаги се уверявайте, че имате достатъчно въздух, когато плувате, и не задържайте дъха си дълго време под вода.

Гледай видеото: Подходящи УПРАЖНЕНИЯ за бременни в 7 минути (Септември 2019).