Дори ако планирате здравословно хранене по време на бременност, все още имате нужда от най-добрите пренатални витамини, които можете да намерите. Това ще помогне на вас и вашето бебе да получат всички важни хранителни вещества, от които и двете имате нужда през това време. Добра идея е да започнете пренатални витамини, когато се опитвате да забременеете по време на бременността. Това ще ви даде допълнителна фолиева киселина, желязо и други неща, които не се срещат при обикновените витамини.
Защо е необходимо да се вземат пренатални витамини?
Ако планирате да имате бебе, не забравяйте, че ще изграждате друго човешко същество. От нулата! Това означава, че трябва да получите всички важни хранителни вещества, съхранявани в тялото ви. Една много важна причина е много рано по време на бременността, преди да знаете, че сте бременна, нервната тръба на бебето и гръбначният мозък започват да се развиват. Липсата на достатъчно фолиева киселина на борда може да доведе до вродени дефекти в тази област. Най-добрите пренатални витамини имат достатъчно фолиева киселина, за да предотвратят тези дефекти.
Друга важна причина е, че ще изграждате кръвоснабдяване за двама. Получаването на достатъчно желязо ще помогне на вашето бебе да расте и да се предпази от анемични заболявания по време на бременност.
И накрая, изследователите смятат, че приемането на пренатални витамини може да намали ниското тегло при раждане на бебета.
Кога да приемате пренатални витамини
Ако се чудите „Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини“, отговорът е около три месеца преди да се опита да зачене. Вашите яйца ще започнат да узряват още три месеца преди овулацията. Вие ще трябва да изградите запаси от важни витамини и хранителни вещества за здрави яйца и здравословна концепция.
Дефектите при раждане в нервната тръба обикновено се извършват от 4 до 6 седмици от бременността. Това често се случва преди дори да знаете, че сте бременна. Ако имате подозрение, че сте бременна и не сте използвали пренатални витамини, започнете възможно най-скоро. Важно е да не чакате, докато не видите лекар, тъй като първите назначения могат да отнемат известно време, за да влезете при лекар. Ако изчакате, може би вече сте изминали този етап на развитие.
Пренаталните витамини трябва да бъдат взети от три месеца преди зачеването и всички по време на бременността. Ако решите да кърмите, трябва да продължите пренаталните си витамини, докато кърмите.
Най-добри пренатални витамини за взимане
Сега, когато знаете кога да започнете да приемате пренатални витамини, трябва да знаете какво е в най-добрите пренатални витамини, за да ви помогне да направите избор кой да използвате. Що се отнася до коя марка, изборът е ваш. Най-добрите съдържат следното:
- Фолиева киселина - 400mcg до 800mcg
- Калций - 250 mg
- Желязо - 30 mg
- Витамин Ц - 30 mg
- Цинк - 15mg
- Мед - 2 mg
- Витамин В6 - 2 mg
- Витамин D - 400 IU
Тези хранителни вещества се препоръчват и от експерти:
- Тиамин - 3 mg
- Рибофлавин - 2 mg
- Ниацин - 20мг
- Витамин В12 - 6mcg
- Витамин Е - 10 mg
- Цинк - 15mg
- Йод - 150mcg
Уверете се, че получавате достатъчно йод, за да се развие щитовидната жлеза на вашето бебе. Цинкът и манганът могат да повишат плодовитостта ви, ако се опитвате да забременеете и да получите достатъчно витамин В6, намалява симптомите на сутрешното гадене.
Дори и да получите най-добрите пренатални витамини, те никога не са заместител на правилното хранене. Те никога не отговарят на 100% от минералите и витамините, които трябва да получавате от храната. Все още трябва да ядете много здравословно, когато се опитвате да забременеете и по време на бременност. Ако Вашият лекар смята, че се нуждаете от повече от това, което можете да получите в надвишението на витамин, те ще ви напишат рецепта за едно.
Други хранителни вещества за размисъл
Пренаталните витамини може да не съдържат достатъчно витамин D. Дори ако приемате пренатален витамин с D, все още трябва да използвате мляко, обогатено с витамин D, кисело мляко и други храни, които имат витамин D. Ако имате непоносимост или отвращение към млечните продукти, трябва да говорите с Вашия лекар за добавка, за да получите витамин D и калций, който ще ви е необходим по време на бременността.
Друг важен хранителен елемент по време на бременността е Омега-3 мастни киселини. Те помагат за изграждането на здрави мозъчни клетки във вашето бебе. Омега-3 се среща в някои видове риба, орехи и ленени семена. Ако не харесвате тези храни или не можете да ги ядете, попитайте Вашия лекар как можете да получите това хранително вещество по време на бременност. Има налични добавки, но не трябва да се използват без да знаете Вашия лекар поради някои странични ефекти.
Съвети за вземане на най-добрите пренатални витамини
- Вземете таблетка, която се разтваря добре. Някои витамини имат покритие, което не се разтваря достатъчно бързо, за да се абсорбира. Опитайте се да намерите един в таблетна форма без покритие за най-добра абсорбция. От друга страна, ако вашият пренатален витамин разстройва стомаха, може да ви е нужен ентерично покритие.
- Опитайте се да не приемате твърде много добавки. Придържайте се към количествата, които Вашият лекар препоръчва да вземете. Допълнителните витамини, от които нямате нужда, ще се изчерпят от бъбреците ви.
- Не приемайте прекалено много витамин А, D, E или K. Тези витамини са действително токсични, ако приемате твърде много. Най-добрият начин да получите достатъчно от тези хранителни вещества е чрез диета.
- Справяне със страничните ефекти. Не е необичайно да имате разстроен стомах след приемане на пренаталния витамин. Тя помага да го приемате с храна през деня или да я приемате преди лягане. Ако допълнителното желязо ви прави запек, опитайте се да увеличавате; течности, фибри, упражнявайте или използвайте омекотител на изпражненията с разрешение на вашия лекар. Ако страничните ефекти са прекалено голям проблем, Вашият лекар може да Ви накара да вземете друг вид витамин.
Нуждата от пренатална храна за жени с алтернативни диети
Ако имате алтернативна диета, като вегетарианец, вегетарианец, имате анемия или други здравословни проблеми, може да се нуждаете от повече витамини от други хора. Ето някои ситуации, в които може да се нуждаете от по-сложни пренатални витамини:
- Ако сте вегетарианец или вегетарианец. Може да се нуждаете от повече витамин В12, цинк, желязо и омега-3 мастни киселини, ако не ядете месо или животински продукти. Опитайте се да получите пренатален витамин, който съдържа тези витамини и DHA, който идва от водорасли, които са вегетарианци / вегани. Това ще ви даде Омега-3 мастни киселини, които обикновено идват от риба.
- Ако сте страдали или сте в момента анемични. Ако някога сте били анемични или сте анемични, може да имате нужда от допълнителна добавка от желязо, в допълнение към това, което е в пренаталните витамини.
- История на дефект на невралната тръба. Ако сте имали бебе с дефект на невралната тръба (спинална бифида) или в историята на семейството, може да се наложи да взимате повече фолиева киселина от това, което е в пренаталния витамин. Това се предлага по лекарско предписание и обикновено е 4 mg или 4,000mcg.
