Добър сън през нощта е ревностно желание сред бременните жени. По време на този етап бременните жени изпитват максимален дискомфорт, дължащ се на хормонални промени в телата им, които водят до прекомерно изпотяване. Освен това, физическите промени, докато бебето се развива, също допринасят за дискомфорт, тъй като прави болките в бедрата и намирането на най-удобната позиция става по-голямо предизвикателство. В много случаи, точно както бъдещите майки намират удобна позиция; техните бебета могат да започнат да се движат в утробата, което прави пикочния мехур и матката силен натиск. Ето защо много жени търсят най-доброто положение за сън. Прочетете, за да научите повече за съня на стомаха по време на бременност.
Спящата на стомаха по време на бременност безопасно?
Отговорът
Експертите твърдят, че спането на стомаха през първата половина на бременността, като първото до началото на втория триместър, е безопасно. В този момент, вашите срамни кости люлки и защитава вашия малък корем. Тъй като бебето се развива в утробата ви, ще усетите, че сънят в тази позиция е по-труден и се установявате с други спални места, като използвате поддържащи възглавници.
Най-добри спящи позиции по време на бременност
Експертите препоръчват спане на ваша страна като най-добра позиция по време на бременност. Според Американската асоциация по бременност, препоръчва се бременните жени да свикнат със спане от двете страни, особено от лявата им страна, за да насърчават високи количества хранителни вещества за бебетата. Тази позиция подобрява притока на кръв, което означава по-добър транспорт на хранителни вещества от кръвта ви към плацентата. Бъбреците също работят по-ефективно при промиване на отпадъчните продукти от тялото в това положение. Премахването на течности означава намаляване на отока или подуване на крайниците като крака, ръце и глезени, които се причиняват от натрупване на течност.
Най-лоши спални позиции по време на бременност
От друга страна, спането на гърба се счита за най-лошото положение за сън при бременни жени. Дискомфортът до голяма степен се дължи на тежестта на матката върху горната част на гръбначния Ви стълб, гръбните мускули и големите кръвоносни съдове. Натискът, породен от теглото му, причинява мускулни болки, хемороиди и запушване на кръвообращението, което потиска правилния поток на хранителни вещества към вашето бебе.
Друга причина за избягване на съня на гърба е колебание на кръвното налягане. Очакваната майка може да получи внезапно повишаване или понижаване на кръвното налягане, като и двете причиняват замайване. Вижте следния видеоклип, за да научите повече за този проблем:
Бременност Съвети: Как да спите докато бременни --- съвети за спане позиции и други подходящи съвети
Съвети за по-добро сън по време на бременност
Като сън може да бъде доста изпитание за бременни жени, те търсят многобройни съвети, които могат да им дадат добър нощен сън. Следните съвети ще бъдат полезни за получаване на останалото, което искате през нощта.
1. Възглавница за сън
Възглавниците се използват за поддържане на гърба и корема. В тези зони могат да се поставят редовни възглавници, които ще ви накарат да спите. Поставянето на възглавница между краката ви ще ги направи удобни, докато разширявате ползите за долната част на гърба. Специални възглавници за бременност с различен дизайн са вече на пазара и са одобрени от експерти. Те идват в клиновидни форми или огромна възглавница за тялото, която ще затвори вашето тяло, което служи като възглавница за подкрепа на всички страни. Възглавниците за майчинство също са с различни размери, които отговарят на вашите предпочитания. Не забравяйте да получите тези възглавници от надеждни търговци, защото те ги произвеждат с материали от най-висок клас, които дават правилната подкрепа и комфорт.
2. Диета
Промяна на вашата диета е полезна за насърчаване на добър сън. Пийте чаша топло мляко или приемайте храни, богати на въглехидрати, които са често срещани диетични практики за бременни жени. Богатата на протеини закуска контролира нивата на кръвната захар, които ви предпазват от лоши сънища, които могат да ви събудят през нощта. Тези закуски също така предотвратяват главоболие и горещи вълни, причинени от хормонални промени. Въпреки, че променяте диетата си, не забравяйте, че балансираното хранене все още е необходимо и консултирането с лекаря си за въглехидрати и богати на протеини закуски ще бъде от полза по отношение на намирането на най-добрите закуски през нощта.
3. Упражнения за релаксация
Дозата от упражнения за релаксация като медитация и дълбоко дишане могат да помогнат на ума и тялото ви да се отпуснете, преди да си легнете. Преброяването на овце и визуализирането им, докато скачат на огради, е добър начин да се отпуснете. Леки йога упражнения или песнопения ще ви поставят в дълбока и удобна дрямка.
4. Тренировка
Бременността не означава пълна липса на тренировка. Редовните и леки упражнения подобряват физическото и психическото здраве, което ще ви вкара в дълбок сън. Въпреки това избягвайте строги тренировки четири часа преди лягане.
5. Режим на сън
След като откриете добра рутина, която ви кара да спите по-добре през нощта, не забравяйте да ги следвате последователно. Освежаващите съчетания като нощни подходи като пиене на чаша топло мляко или безкофеинов чай ще работят. Прочетете добра книга или вземете топъл душ, като използвате спа решения като душ гелове ще отпуснете тялото ви в подготовка за сън. Позволете на партньора ви да помогне на вашия нощен ритуал, като поиска масаж на рамото.
6. Удобни спално облекло
Вашият корем се разширява, докато бебето се развива в утробата. Не забравяйте да носите удобни дрехи за спане, които не се чувстват здраво върху областта на корема. Пижамите с регулируеми връзки на талията са силно препоръчителни дрехи за сън. Ризата за сън също е добра възможност да останете удобно докато сте на легло. Хормоналните промени влияят на телесната Ви температура, което ви прави допълнителен пот. Памучната дреха позволява по-добра циркулация на въздуха и вентилация поради дишащата си тъкан. Инвестирайте в тази спално облекло, за да осигурите комфорт, докато регулирате телесната температура.
Видео - Как да спят комфортно по време на бременност
