Бременността има различно въздействие върху тялото на жената и един от най-често срещаните проблеми е подуването на краката. По време на бременността има редица причини и фактори, които допринасят за подуване на глезена или крака. Вашата нарастваща матка оказва натиск върху вените ви, което води до връщане на кръвта в сърцето ви. Плюс това, тялото ви произвежда и поддържа повече течност по време на бременност, което води до набъбване в определени области на краката ви, или ако имате склонност бързо да печелите мазнини, това може да бъде причина и за краката ви да получат малко мазнини. Но точно както останалите връзки в тялото ви, хормонът Relaxin позволява на костите в краката ви да се разхлабят или разпръснат, което ви прави неспособни да се поберат в старите си сандали.
Подути крака по време на бременност е общ ефект, но не се притеснявайте - тя изчезва след раждането. Но за момента тези отоци могат да бъдат подпомогнати от някои съвети за здравето на бременността.
Как да се справим с подути крака по време на бременност
1. Направете упражнение за осветление
Набъбналите крака, или отокът, както го наричаме, не могат да бъдат сведени до минимум, когато се оставите да се наслаждавате твърде много на столовете си или да кажем, когато седите там повече от час или два. Изправете се и направете малко разходка, за да поддържате тялото си в движение и кръвта ви да се движи. Друга добра алтернатива е водната аеробика, аеробно упражнение, изпълнявано в плитки води, като плувен басейн, който включва правене на йога, като се потапяте в хладка вода, за да получите облекчение. Това може да увеличи пулса ви, докато се потопите в хладка вода и може да намалите подуването.
2. Носете правилно
Помислете да носите утешителни и удобни обувки, които могат да помогнат за облекчаване на подути крака по време на бременност. Изберете обувки с еластичност, които ще ви помогнат да разтегнете краката си. Избягвайте да носите официални обувки като високи токчета и вместо това носете маратонки или маратонки, които не са толкова стегнати и поставете стелки в тях. Ако мислите, че стегнатите чорапи могат да притиснат краката ви и да намалят подуването, тогава няма. В действителност, силното налягане върху подутите части на краката може да влоши подуването. Над контратовите чорапи за майчинство с висока талия могат да се използват за допълнителна поддръжка.
3. Внимавайте с диетата си
- Добавете здравословно тегло по време на бременност, което се състои от малки количества постно протеини в месото, птиците, яйцата и фасула.
- Добавете някои здравословни плодове в диетата си всеки ден и намалете приема на сол, мазнини и захар.
- Помогнете на бъбреците да поддържат добра функция от храни като целина, ябълки и цитрусови плодове и да подобрите кръвообращението си с някои лук и чесън.
- Избягвайте преработените храни по време на бременността колкото е възможно повече, тъй като те съдържат голямо количество натрий и някои други добавки, а също така намаляват приема на кофеин, чай и кола.
- Изберете храни, които са естествено богати на витамин С, витамин Е и калий.
- Най-важното е да пиете по осем до дванадесет чаши вода всеки ден (или дори повече), тъй като приемът на вода по време на бременност играе голяма роля за вас и здравето на вашето бебе.
4. Почивай и поддържай правилната поза
След малко упражнение от ходене, бъдете в комфорт, като седите, като поставяте краката си над бедрата си, като ги почивате в столче, това прави краката ви отпуснати. Вашият кръвен поток ограничава често, когато кръстосате краката си, опитайте нормална седнала позиция и избягвайте кръстосани крака за известно време. Когато стоите, преместете се от един крак на друг, тъй като увеличава притока на кръв.
5. Насладете се на успокояващ масаж
Помолете Вашия партньор или приятел да масажират краката и краката, като използвате две ръце, напоени с малко базово масло, като например гроздови семки, и ги обработете от краката до коленете си. Основите на ароматерапията с масло трябва да бъдат намалени, но могат да бъдат добавени към купа с вода и да се потопят в нея. Маслата, които са подходящи за циркулация и релаксация, са маслото от лавандула, лайка и кипарис.
6. Приложете студено компресиране
Поставете студен компрес върху подутия крак или глезен, за да облекчите дискомфорта си. Направете това за 10 до 15 минути, за да намалите пулсирането и болката. За да се справите с подути крака по време на бременност, можете също да опитате някои листа от зеле, поставени върху подутата област, като извадите излишната течност и болка. Зелените листа могат да се избърсват, да не се измиват и могат да се охладят при нормална охлаждаща температура, след което се обгръщат листата около отокните части, за да се получи компрес. Оставете докато е влажно и повторете, ако е необходимо.
7. Носете компресионни чорапи
Изберете тези, които са стегнати в областта на глезена, но не и за корема и са удобни за вас. Тези компресиращи или поддържащи чорапи са предназначени за поддържане на кръвообращението и осигуряват подкрепа за краката ви като градиентна подкрепа за намаляване на болката и подуването. Тези чорапи могат да бъдат ефективни за намаляване на оток. Някои компресионни чорапи са високи до коленете, чорапогащи и някои не покриват пръстите. Носете ги сутрин, преди да започне ежедневното подуване.
8. Спите на лявата си страна
Спите от лявата си страна, тъй като това действие отблъсква голямата вена (долната вена кава), която връща кръвта по нормалния си път от долната част на тялото към сърцето ви. Опитайте леко да повдигнете краката си с някои възглавници.
9. Стойте далеч от Слънчевата топлина
А сенчесто място на слънчево място би било по-добре, тъй като топлината влошава оток. Винаги обмисляйте да останете на хладно и освежаващо място.
Гледайте следния видеоклип, за да научите повече за съветите, които да помогнат за отслабване на подути крака по време на бременност, включително какво да ядете, какви позиции да носите и какво да носите:
Кога да се притеснявате
Подути крака по време на бременност или подуване на други части по време на бременност е нормално. Но нормалното е различно от тежкото. Ако смятате, че подуването на крака или глезена вече не е нормално, или ако това е само подуване в единия крак, това вече може да е симптом на прееклампсия. Други признаци за това са:
- Неясно зрение
- Тежка наддаване на тегло
- Пулсиращи главоболия
Ако тези симптоми започнат да се появяват, свържете се със семейния си лекар и обърнете внимание на това, което се случва с тялото ви, тъй като тези подувания може да се нуждаят от сериозно лечение.
