План за диета за бременност - нов детски център

Получаването на достатъчно храна по време на бременност ще помогне на бебето да расте и да се развива правилно. Това може да бъде трудно през първите няколко месеца, ако изпитвате гадене и повръщане, но пренаталните витамини и храненето на правилните храни могат да помогнат за балансирането на тези трудности. И правилната диета за бременност ще ви помогне да направите това по-добре. Вие също ще трябва да ядете около 300 калории повече, отколкото преди, за да настаните растящото си бебе. По-долу са изброени допълнителни препоръки, които ще ви помогнат да запазите здравето на вашето бебе по време на бременност.

Какво да ядем и да избягваме в плана си за диета за бременност

Какво да ядем по време на бременност

Храни за ядене	Защо и как
Зърна	Вие ще трябва да ядете много зърна, за да получите много витамини, включително витамини от група В, желязо и фивер. Можете също да получите фолиева киселина от обогатени зърнени продукти. Най-малко половината от зърната ви трябва да бъдат пълнозърнести храни като зърнени култури от цели зърна, хляб и тестени изделия. Заменете сладките, белите хлябове и зърната с тези опции за пълноценно хранене.
Плодове и зеленчуци	От решаващо значение е да се получат много фибри, витамини и минерали. Увеличаването на количеството ви плодове и зеленчуци е много полезно за постигането на това. Тъмно зелени зеленчуци са особено полезни, защото съдържат фолати и витамин А, които са много полезни за здравословна бременност. Опитайте разнообразие от плодове от обикновени ябълки или грозде до по-малко обичайни неща като сладки картофи, манго или ананас, за да сте сигурни, че получавате различни хранителни вещества, без да се отегчавате с диетата си. Въпреки това, избягвайте много плодови сокове, тъй като това може да ви даде прекалено много захар, което може да доведе до увеличаване на наднорменото тегло.
Протеинови храни като постно месо	Консумацията на постно месо може да ви помогне да получите повече витамини, желязо и протеини, което е много полезно по време на втория и третия триместър. Опитайте яйца, фъстъчено масло, боб и риба за полезни източници на постно протеин. Рибата също е полезна, защото осигурява високи дози омега-3 мастни киселини, които подпомагат развитието на мозъка.
Млечни продукти	Млякото може да ви осигури отлични източници на калций, протеини и витамин D, които ще насърчат здравословния растеж на костите и зъбите на вашето бебе. Кисело мляко, обезмаслено мляко и нискомаслени сирена са полезен избор. Ако не можете да консумирате млечни продукти, може да помогнете с продукти, съдържащи калций, като сокове или млечни продукти без лактоза. Приемането на ензим без лактоза също може да спомогне за по-лесното управление на млечните продукти.
вода	Трябва да останете хидратирани, за да работите, за да получите много вода през целия ден. Това може да помогне за предотвратяване на ранно или преждевременно раждане, като намалява риска от хемороиди, запек, инфекции на пикочния мехур или пикочните пътища и прекомерно подуване.
Здрави мазнини	Хранене с много здравословни мазнини като семена, ядки или авокадо може да бъде полезно, въпреки че няма минимално изискване за количеството мазнина или масло, което трябва да се яде. Това е добре да има сладкиши или мазнини всеки сега и тогава, ако гледате размера на порциите и да използвате някои самоконтрол.
Пренатален витамин	Ако имате лоша диета, пренатален витамин може да помогне за запълване на пропуски във вашата храна. Те са полезни и за тези, които са имали бариатрична операция или следват ограничена диета, като например вегетарианство. Ако имате здравословно състояние като диабет, свържете се с Вашия лекар за това, какви витамини са подходящи за употреба и как да управлявате диетата си по време на бременност.

Забележки: ако имате многоплодна бременност, може да се нуждаете от повече хранителни вещества и калории в плана си за бременност, отколкото някой с едно бебе. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите какво трябва да се яде и колко.

Какво да се избягва по време на бременност

Храни, които трябва да се избягват	Защо и как
алкохол	Не консумирайте алкохол по време на бременност, тъй като това може да доведе до вродени дефекти, преждевременно раждане или ниско тегло при раждане
Прекомерен кофеин	Консумирането на прекомерни количества кофеин също може да доведе до вродени дефекти. Ограничете се до 200 мг или по-малко кофеин и гледайте източници като черен чай, кафе или шоколад, които могат да бъдат с високо съдържание на кофеин.
Прекомерни мазнини и холестерол	Трябва да намалите приема на мазнини с 30% или 65 грама за диета от 2000 калории. Нарежете холестерола на 300 мг или по-ниско всеки ден, за да стимулирате здравето на сърцето.
Изкуствени подсладители	Трябва също така да наблюдавате заместването на захари и мазнини с изкуствени подсладители и да ги използвате само в умерени количества. Избягвайте захарин, тъй като това може да предизвика проблеми с плода. Говорете с Вашия лекар за това кои подсладители се считат за безопасни и колко можете да консумирате по време на бременност.
Риба с висок Меркурий	Също така ще трябва да избягвате храни, които могат да съдържат живак, включително много видове риби. Риби, които са с високо съдържание на живак, които могат да увредят растящото ви бебе, включват царска скумрия, акула, риба меч или плочици на плочки.
Сурови или непастьоризирани храни	Сурова риба или продукти като сурови миди или стриди също трябва да се избягва. Не трябва да се консумират всички сирена като мексиканското сирене, което е непастьоризирано.
Меко сирене	Също така избягвайте мекото сирене като Камеберт, Бри или всяко сирене, което е синьо, за да се избегне инфекция с Listeria.

Нормално увеличаване на теглото по време на бременност

Работете за увеличаване на теглото постепенно по време на бременността си, като по-голямата част от теглото се получава по време на края. През първата половина на бременността яжте 200 повече калории, отколкото обикновено се нуждаете. Лекарите препоръчват да получите около 2-4 килограма по време на първия триместър и след това по 3-4 паунда на месец за втория и третия триместър. През последните шест месеца на бременността си трябва да се яде допълнително 300 калории на ден, но тези калории трябва да идват от здравословни храни, вместо от празни калории като сладки бонбони, сода или десерт.

Проба за бременност

Следващата диета от 2000 калории съдържа много от хранителните вещества, които са от съществено значение за здравословна бременност:

брашно	Какво да ядем
закуска	Направете чаша овесена каша с обезмаслено мляко, а не вода. Добавете унция нарязани орехи и половин чаша неподсладени замразени малини. Лате с безкофеиново мляко със соево или обезмаслено мляко може да се консумира за осигуряване на калций. Това предлага половин чаша пресни плодове, 2 унции протеин, 1 ¾ чаша млечни продукти и големи количества калий, калций и фибри.
Сутрешна закуска	Половин чаша ниско съдържание на мазнини извара с половин чаша ананас парчета. Това осигурява da чаша млечни и ½ чаша плод, който предлага манган и витамин С, заедно с много протеини.
обяд	Купа супа от леща с 5 сухи бисквити с половин чаша замразени десерти или кисело мляко и пълнозърнесто пито с домати, краставица и крема сирене. Това предлага 1 vegetables чаша зеленчуци, половин чаша млечни продукти, 3 унции цялото зърно и много фибри. Десертът ще осигури калций, докато задоволява глад за сладкиши.
Следобедна закуска	Резени от моркови или джиками, потопени в хумус. Това осигурява протеинова алтернатива, като осигурява хидратация, 1 and чаша зеленчуци и здравословна доза витамин А.
Вечеря	Запечен филе от сьомга с 1 чаша печен карфиол и ¾ чаша див ориз. Изпечена ябълка с нискомаслено ванилово кисело мляко може да се консумира за десерт, или може да имате mocktail с ½ чаша чист плодов сок и чаша газирана вода. Това ви дава чаша зеленчуци, 4 унции протеин, 1,5 чаши пълнозърнести храни, da чаша млечни продукти и чаша плодове.
Нощна закуска	Чаша гръцко кисело мляко с половин унция шоколадов чипс. Това осигурява повече протеин, отколкото обикновеното кисело мляко, като същевременно осигурява много хранене.