Бременност

Витамин D по време на бременност - нов детски център

Витамин D принадлежи към група про-хормони, които са мастноразтворими. Той е класифициран като стероиден витамин и е един от най-важните витамини по време на бременност. За да може бъдещата майка да остане здрава по време на бременността си и да осигури оптимално здраве на плода, тя трябва да получи препоръчаните количества витамин D. Важно е също да знаете дали трябва да приемате добавки с витамин D и как можете да получите този хранителен елемент от естествени източници.

Защо Витамин D по време на бременност е важен?

Витамин D е основен витамин поради способността му да регулира нивата на фосфат и калций в организма. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здрави зъби и кости, което е важно дори когато не сте бременна.

Липсата на витамин D по време на бременност може да доведе до това, че бебето не получава достатъчно фосфат и калций, което от своя страна може да доведе до развитие на слаби кости и зъби. В някои случаи това може дори да доведе до развитие на рахит.

В допълнение, витамин D помага в борбата с инфекциите и някои експерти смятат, че това може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, както и на диабет. Съществува и възможна връзка между дефицита на витамин D и ниската раждаемост. Съществува и малко по-висок риск от някои усложнения като нужда от С-сечение или прееклампсия, когато имате недостиг на витамин D.

Колко витамин D се нуждаете по време на бременност?

Препоръката на Националната академия на науките е, че бременните жени имат 200 IU (което е 5 микрограма) витамин D дневно, ако не получават достатъчно слънчева светлина. Въпреки това много експерти препоръчват по-голям брой. Брус Холис, който е професор по педиатрия от Медицинския университет в Южна Каролина, предполага, че бременните жени приемат 4 000 IU добавка на витамин D всеки ден и кърмещите жени избират 6000 IU. Това, разбира се, включва хранителен прием на витамин D.

Необходима ли е добавка на витамин D?

Експертите препоръчват да вземате добавка от 10 mcg витамин D по време на бременност и по време на кърмене всеки ден. Има и други фактори, които могат да повишат риска от по-ниски нива на витамин D, увеличавайки необходимостта от добавка. Някои фактори включват:

  • Да бъдеш от близкоизточен, карибски, африкански или южноазиатски произход
  • Не получавате много излагане на слънчева светлина. Пример за това са онези, които винаги носят слънцезащитни продукти и прикриват докато са на открито
  • Не яде достатъчно храни, богати на витамин D като месо, яйца, мазна риба или храни, подсилени с витамин D
  • При ИТМ над 30
  • Приемане на определени лекарства

Повечето от бременните мултивитамини, които откриете, ще имат витамин D или можете да вземете индивидуална добавка за витамин. Когато избирате мултивитамини, не забравяйте да изберете този, предназначен за бременност, и говорете с Вашия лекар или фармацевт, ако имате въпроси.

Бележки и предпазни мерки

За бременни жени обикновено не се препоръчва да получавате витамин D чрез излагане на слънчева светлина, тъй като има повишен риск от нередовно потъмняване на кожата.

Възможно е бременните жени, които не приемат добавки на витамин D и след това да кърмят бебетата си, да имат бебета с ниски нива на витамин D, когато са млади. Понякога тези бебета ще се нуждаят от дневна доза от витамин, но неговият лекар ще ви уведоми, ако това е така.

Какви са диетичните източници на витамин D?

Витамин D по време на бременност може да бъде постигнат от храни и напитки. Мазната риба, включително сардини, скумрия и сьомга, са отлични източници на витамин D и затова трябва да се опитате да имате риба поне два пъти седмично. Можете също така да получите малко витамин D от яйчни жълтъци и червено месо. Някои зърнени закуски и маргарини също ще бъдат подсилени с витамин D, така че обръщайте внимание на етикетите. Консумирането на витамин D е особено важно през зимните месеци, когато слънцето няма да е под правилния ъгъл, за да стимулира производството на витамин D в организма. Изброените по-долу са препоръчителни храни, за да получите достатъчно витамин D.

храни

описание

риба

Обикновено суровата риба има по-високи нива на витамин D, отколкото при готвене. Мастните парчета или рибите, които са консервирани в масло, също имат по-високи стойности. Обичайните варианти включват пъстърва, сьомга, скумрия, риба тон и змиорка. Например, 100 г пъстърва има 759 IU витамин D.

Подсилени зърнени култури

Винаги избирайте обогатени зърнени култури без частично хидрогенирани масла и много малко рафинирана захар. 100 грама порция може да ви осигури до 342 IU витамин D.

Миди

Макар и с високо съдържание на холестерол, стридите са отличен източник на витамин D, мед, селен, манган, желязо, цинк и витамин В12. 100 грама източни стриди ще дадат 320 IU.

Укрепен тофу и соево мляко

Те често се обогатяват с калций и витамин D. Подсиленото тофу може да даде до 157 IU в 100 грама и същата порция обогатено соево мляко може да даде 49 IU DV. Винаги четете етикетите за конкретна информация за даден продукт.

Подсилени млечни продукти

Когато са подсилени, тези продукти осигуряват витамин D и калций. Чаша подсилено мляко осигурява до 127 IU, кубичен инч на сирене до 6,6 IU, и една супена лъжица масло до 7,8 IU.

яйца

Яйцата съдържат не само витамин D, но и протеин и витамин B12. 100 грама яйца имат 80 IU. Моля, не забравяйте, че витамин D в яйцата идва главно от яйчен жълтък.

гъби

Освен витамин D, гъбите съдържат мед и витамин В5. 100 грама леко сварени гъби (бял бутон) осигуряват 7.6 IU. Изберете внимателно, когато купувате и избирате гъби, богати на витамин D.

Гледайте следното видео, където една голяма майка споделя съвети за витамин D по време на бременност, както и други необходими витамини:

Гледай видеото: Най-важните изследвания по време на бременност (Може 2019).